Természetesen mindannyian tudjuk, hogyan kell lenyomni a sajtót , a lábak hátán - feküdni a padlón (a hátadon vagy a gyomrában), és a megfelelő csavarást. De ezekkel a hatékony gyakorlatokkal az a probléma, hogy nagyon gyorsan unatkoznak (különösen, ha edző nélkül teszik őket), így a képzés egyre kevésbé lesz gyakori ...
Ilyen esetekben hozzá kell adnia néhány felszerelést - a legegyszerűbb, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre , mint egy ugrókötél . Ebben az esetben nem szükséges ugrás - a kötélen végzett gyakorlatok hatékonysága ennek a tulajdonságnak a jelenléte miatt következik be.
A részletes programok és gyakorlatok vonzereje egy ugrókötélen az, hogy ahhoz, hogy egy kötélre ugorjon, sok helyre van szüksége, és egy olyan lakásban, ahol alacsony mennyezet és oldalszekrény van, valamilyen oknál fogva nem akarsz különösen ugrani. Tehát komplexünk egy nem használt "szimulátor" alkalmazása, és természetesen a fogyás.
Egy egyszerű kötélgyakorlat
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, a térde félig meghajlik, a kötelet hosszúkás karokkal tartják, a kefék váll szélességűek. Guggolás, lélegzés - emelje fel a kezét egy kötélen a fej fölött, guggolja - kilégzés, csökkenti a kötelet.
- Húzni egy kötél felfelé, lépjen jobb oldalra a lábfejjel - a lábakat át kell húzni, a lábujj jobb lábát a lélegzet, visszatérünk a FE - kilégzéshez. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalon, és váltson mindkét oldalon.
- Húzza a kötelet a kezébe, vegye vissza a vállpengék mögé, húzza ki - ez a mi PI. Mozgassa a kezét a kötelet előre a mellkas szintjére, hajtson egy dönthető fejét vállra, görgesse a csapot hátra, majd előre és döntse meg a fejet a másik oldalra. Váltunk.
- Húzza előre a karjait, gyúrja a törzsét - guggolható testekkel.
- Vegye vissza a kötelet, a lábak együtt. Húzza fel a kötél felfelé, billentse előre, leeresztve a kihagyó kötelet a padlóra - lábak egyenesen, tartsa ebben a helyzetben, és ismételje meg többször.
- Széles állvány, a kötelet a vállpengék mögött kapjuk, a hasát megerõsítjük - a lejtõket jobbra, balra középre helyezzük, és kinyújtjuk a kezünket és a kötelet felfelé.
- Komplikálva - minden lejtőn elnyújtjuk a karjainkat, és visszaadjuk őket - jobbra billentjük, majd a hátuk mögött, hátrafelé döntjük, hátulról hátrafelé döntjük, balra billentjük, hátulról hátrafelé döntjük.
- Gyűjtsd össze a lábat, húzz a kötelet a fejedre. Megtesszük a hajlított láb emelkedését, és "felé" a láb mozgatja a kötelet, leengedve a lábakat, felfelé húzva a kötelet. Válasszuk a lábakat, elõször 4 lépés elõre, majd 4 lépéssel oldalra, minden lépést követõen a középpont után.