Az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb a fehérje étrend. Segít nemcsak fogyni, hanem javítani a testet. Az ilyen táplálkozási élelmiszerek sok változata saját sajátosságokkal és szabályokkal bír. Feltétlenül vegye figyelembe a meglévő ellenjavallatokat és értékelje a lehetséges károkat, mielőtt azokat felhasználná.
Hatékony fehérje étrend
A névből nem nehéz kitalálni, hogy a táplálkozás a fehérjében gazdag élelmiszerek használatán alapul. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szénhidrátok és zsírok fogyasztása csökken, a szervezet elkezd hulladékot gyűjteni. A fehérje étrend egy hétig nem hatékony, mert csak a felesleges víz ürül ki a testből, ezért 14 napig ajánlott megfigyelni. Az ilyen rendszer előnyei:
- A felesleges víz felhalmozódik, ami fontos az ödéma és a narancsbőr megnyilvánulásainak csökkentéséhez.
- A testsúlycsökkenés során a szervezet gyakran nem kövér, hanem izomtömeget tölt, így fehérje étrend esetén ez lehetetlen.
- Mivel az élelmiszer frakcionált, és a fehérje hosszú ideig megemésztődik, az éhség kínja nem aggódhat.
- Pozitív hatással van az ilyen táplálkozásra az idegrendszer működésére, amely segít az álmatlanság és a rossz hangulat leküzdésében .
- A fehérjetartalmú diéta, melynek eredményei kétségtelenül két hétre fognak segíteni, 5-8 kg-ot dob.
Protein Diet - Termékek
Van egy bizonyos listája azokról a termékekről, amelyek tilosak a fehérje étrendben történő fogyasztásra, és ez minden létező lehetőségre érvényes. Ki kell zárni a liszttermékeket, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, édességet, alkoholos és szénsavas italokat, valamint édes gyümölcsöket. Fontos megérteni, mi a fehérje étrend, mit lehet enni, tiszteletben tartva, és mi nem. A leghasznosabb termékek az alábbiakban találhatók.
Fehérje étrend - menü
Mindenkinek joga van ahhoz, hogy önállóan dolgozzon ki egy menüt az alapszabályok alapján. A fehérje étrend egy hét múlva változónak kell lennie, így nincs vágy, hogy valami tiltott legyen. Az étrend megkönnyítése érdekében vegye figyelembe az alábbi példákat.
Reggeli lehetőségek:
- 2 főtt tojás, cukor nélkül, kávé vagy tea;
- 1 evőkanál. kefir és 2 házi készítésű zabpehely cookie;
- túró, és cukrozatlan tea vagy kávé.
A második reggeli változatai:
- narancs;
- 2 kivi;
- alma.
Ebéd lehetőségek:
- halat kenyérrel;
- sült pulykacomb és 5 evőkanál. barna rizs kanál;
- tofu, zöldséggel sült.
A snack lehetőségek:
- friss gyümölcslé;
- fermentált nő;
- túró.
Vacsora lehetőségek:
- csirke és zöldség saláta;
- tengeri spárga;
- káposzta saláta és főtt borjú.
Fehérje étrend a fogyásért
Számos szabály van a súlycsökkenés módszerére:
- Teljesen elutasítja a zsírt nem, mert hátrányosan befolyásolhatja a test állapotát. A napi normák nem haladják meg a 30 g-ot.
- A gyors fogyás miatt a fehérje-diéták lehetővé teszik az összetett szénhidráttartalmú ételeket mindaddig, amíg délután kettő nem.
- A zöldségek és a gyümölcsök kis mennyiségben lehetnek, de itt az édes és a keményítőt el kell kerülni.
- A fehérje étrend törtrészes étrendet jelent, vagyis rendszeres időközönként eszik. Lefekvés előtt nem ajánlott enni.
- Fontos, hogy minden nap sok vizet inni, így a napi adagnak legalább 1,5 liternek kell lennie.
Ducane Protein Diet
Ez a legnépszerűbb módja a fogyásnak és a gyógyulásnak, amely segít az étkezési szokások újjáépítésében, fogyásban és tartásban. A Ducant fehérje étrend négy szakaszból áll:
- Támadás . Ez a fázis öt napig tart, és akár 5 kg-ot is dobhat. Ekkor alacsony zsírtartalmú hús, hal, máj, tojás, zöld és így tovább megengedett. Fontos, hogy igyon sok vizet.
- Cruise . Ez a fázis egy hétig tart, és itt van egy váltakozás: az egyik nap csak fehérje lehet, és a következő kombinálják a fehérjéket és zöldségeket, és így tovább.
- Váltás . A következő szakasz időtartama függ a kilistázott kilogrammok számától. Ekkor a "mínusz" 10-gyel szorozódik: ha 8 kg-ot dobunk, akkor 8x10 = 80 nap lesz ez a szakasz. A fehérjékhez és a zöldségekhez adj hozzá gyümölcsöt, és naponta 2 szelet kenyeret, és egy-egy adag burgonyát vagy rizst egy héten. Hetente egyszer gondoskodjon egy protein napról.
- Stabilizálás . Ez a fázis az egész életedben tart. Az ételnek egészségesnek kell lennie, de minden héten egyidejűleg fehérje nap is.
Fehérje-szénhidrát diéta
Ez a táplálkozási módszer a fehérjék és szénhidrátok váltakozásán alapul, ami a tárolt zsír elégetését okozza, de az izomtömeg megmarad. A fehérje étrend, amelynek receptjei kizárják az egyszerű szénhidrátokkal rendelkező termékeket, a következő elveken nyugszik:
- Az első nap vegyes, vagyis az étrend tartalmazza a fehérjéket és a szénhidrátokat, a következő két napos fehérjét és a negyedik szénhidrátot.
- A szénhidrát napjaiban cukrozatlan gyümölcsöt, mézzel mézzel, gabonával, rozskenyérrel és zöldséggel használhatjuk.
- A fehérje étrend és a szénhidrátok segítenek a testsúlycsökkenésben és az izomtömeg kialakításában . A második esetben csak intenzíven kell sportolni.
Fehérje-növényi diéta
Ez a diéta több mint 20 napig lehetetlen, és ez alatt az idő alatt 5-8 kg-ig dobhatják le. Fehérje-termékek, zöldségek és gyümölcsök használatosak az adagoláshoz. A fehérje-vitamin étrend magában foglalja az ilyen szabályokat:
- Az eredmény eléréséhez követnie kell a váltakozást: két fehérje és két gyümölcs- és zöldségnap.
- A zöldségeket csak burgonyával lehet megenni, és édes gyümölcsökből, például banánból, mangóból és szőlőből is megtagadhatják.
- Figyeljük meg a frakcionált ételeket, és a részeknek kicsinek kell lenniük.
- A zöldségeket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani, de gyümölcsök kevések és desszertek. A legjobb, ha frissen eszik.
- Ha protein nap, akkor kell inni 1,5 liter vizet, és a növényi - 2 liter.
Fehérjezsír étrend
Sokan furcsának találják a tandem fehérjéket és zsírokat, különösen étrendben, de a lengyel táplálkozási szakértő Kvasnevsky 30 évet töltött kutatás után, majd arra a következtetésre jutott, hogy ez egy kiváló kombináció a fogyásért. Ezen kívül véleménye szerint ez a legjobb fehérje étrend egy sor izomtömeg. A zsírok a legfontosabb energiahordozóvá válnak, és felgyülemlik a felhalmozott glikogén fogyasztásának mechanizmusai is. Számos szabály van erre a táplálkozási módszerre:
- Az ételeket nem szabad naponta háromszor többször elfogyasztani, elkerülve az ételeket. A zsírok segítenek a telítettségben, ezért nem kell éhínségben szenvednie.
- Étkezés után 15 percet vesz igénybe. a pihenés és a sport csak pár órával az étkezés után.
- A fehérje és a zsírok étrendje kizárja a cellulózt, a gabonát és a korpát.
- A menüben megengedett a zsírok: vaj, zsír, zsíros hal és hús, valamint melléktermékek.
Fehérje étrend IVF-vel
Az IVF eljárás bonyolult és kockázatos. A gyümölcs gyökeret vert, és az asszony képes volt elviselni a gyermeket, ezért speciális fehérje étrendet ajánlott. A reprodukciós szakemberek tájékoztatják betegeiket az étrend módosításáról. A fehérje étrend az IVF során arra törekszik, hogy segítse a testet teljes körű ovulák kialakításában, és elkerülje a negatív következményeket és szövődményeket. Ez a szabályokon alapul:
- Az étrend alapja fehérjetermék, amelynek mennyisége 40% lehet. Ajánlott a tojásfehérje, az étkezési hús, a túró, a sajt, a tejtermékek, a hal és a tenger gyümölcsei számára előnyben részesíteni. Jobb, ha a növényi fehérje meghaladja az állati fehérjét.
- Ugyanazt az összeget, azaz 35-40% -át olyan termékek alkotják, amelyek komplex szénhidrátok alacsony glikémiás indextel rendelkeznek. Ehhez a diétába tartozik a gabonafélék, édesített gyümölcsök, zöldségek és különböző termékek teljes kiőrlésű.
- Nagy jelentőséggel bír az élelmiszerekben gazdag ételek, amelyek fontosak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Zöldség, gyümölcs, gyógynövény és gabonafélék.
- A fehérje étrendnek meg kell adnia a nőnek a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Hasznos lehet a menüben a természetes gyümölcslevek, diófélék, szárított gyümölcsök és így tovább.
A fehérje étrend terhesség alatt
Fontos megérteni, hogy a helyzetben lévő nők szigorúan tilosak a fehérje étrend klasszikus változatainak használatára. Számukra van egy szelíd lehetőség, amely a gyors szénhidrátok elutasítását jelenti. Ami a nem cukrozott gyümölcsöket, a gabonaféléket és a zöldségeket, amelyekben hasznos szénhidrátok vannak, a nap első felében kell fogyasztani. A terhes nők fehérje étrendje azért fontos, mert a magzatnak szüksége van a fehérjékre, ezért mennyiségük fokozatosan növekszik. Az első trimeszterben elegendő lesz napi 65-85 gramm, későn pedig 110-125 g. Számos étrend szabályozza:
- A diéta tartalmaz több savanyú tejterméket.
- Hasznos a halakra és a tenger gyümölcseire támaszkodni.
- Fontos, hogy igyon sok vizet, és ne aggódj a puffadástól, akkor igyon 1-1,5 literet.
- Ragaszkodjon egy részleges étrendhez (5-6 étel).
A fehérje étrend hátrányai
Nehéz megtalálni az ideális módszert a fogyás, amely nincs hátrányai. A fehérje étrend káros hatása a következő:
- Azok a személyek, akik nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak, gyakran szembesülnek olyan problémával, mint a székrekedés. Ennek a mínusznak való megfeleléshez sok folyadékot kell inni.
- A bomlástermékek stagnálása. A probléma megoldása hasonló az előző esethez.
- Talán a rossz lehelet, a haj és a bőr problémák.
- A fehérje étrend csak olyan személyek lehetnek, akik nem több mint 35-40 évesek és nem járnak krónikus betegségekkel.
- A diétát nem ajánlott több mint két hétig követni, mert nagymértékben túlterheli a veséket és a májat.
- Ha állati eredetű fehérjékre támaszkodik, akkor növelheti a koleszterinszintet.
- A feleslegben lévő fehérje növeli a vér koagulálhatóságát, és ez már növeli a vérrögképződés kockázatát.
Fehérje étrend - ellenjavallatok
Van olyan helyzetek listája, amelyekben tilos a fehérje étrend használata. Nagyobb mértékben ez olyan emberekre vonatkozik, akiknek problémái vannak a fehérje-élelmiszerek emésztésével és asszimilációjával. A gyümölcs-fehérje étrend és az ilyen táplálék más változatai tiltottak a trombózisban, köszvényben, gyomor-bélrendszeri és vesebetegségekben. A diéta nagy mennyiségű fehérje étele nem kívánatos az idősek, szoptató nők és a 16 év alatti gyermekek számára. Ha a táplálkozás során nincsenek megfontolások, akkor el kell mennie az orvoshoz.