A fizikai állapot tökéletes állapotban tartása érdekében speciális diétákat kínálnak a sportolók számára. A megfelelő lehetőség kiválasztásához meg kell értened magadnak, hogy milyen eredményt szeretne kapni. Az étrend megfelelő betartásához a következő szabályokat kell figyelembe venni:
- Kövesse az Ön által kiválasztott étrend minden ajánlását és szabályait.
- Annak érdekében, hogy ne gondoljon a tiltott ételekre, tegyen több sportot.
- Folyamatosan mérje és rögzítse eredményeit.
- Intenzív edzés vagy versenyek alatt jobb, ha nem felel meg a diétáknak.
- Az étrend kiválasztásához nemcsak fizikai paramétereit, hanem a testben lévő folyadék és energia mennyiségét is meg kell tudni.
- Nézze meg a víz egyensúlyát a szervezetben.
- Naponta körülbelül 7 gramm szénhidrátot kell elfogyasztania egy testtömegkilogrammonként.
Diéta a sportolók számára "szárítás"
Vannak olyan alapvető ajánlások, amelyeket követni kell egy ilyen diéta során:
- számolja a kalóriákat;
- Egyél összetett szénhidrátokat, és jobb, ha megtagadja az egyszerű, vagy enni minimális mennyiségben;
- igyon sok vizet, legalább 3 literes;
- Egyél gyakran, de nem nagy adagokban;
- kiegészíti az étrendet, sportot és táplálékkiegészítőket, és az eredmény nem lesz sokáig;
- utoljára 4 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt.
Zsírégető táplálkozás a sportolók számára
Ezek a táplálkozások tartalmazzák a fehérjét, stabilizálják az anyagcserét is a szervezetben. A fehérjében gazdag élelmiszereket enni, de minimális mennyiségű szénhidrátot. Amikor a szervezet leállítja a szénhidrátot, akkor elkezdi a tárolt zsírt használni, hogy megkapja a szükséges energiát.
Szénhidrát-diéta a sportolók számára
Ebben a verzióban minden snack tilos, csak az alapvető ételeket. A használt édességek száma minimális. A zsírok kisebb mennyiségben fogyasztanak, de ne felejtsük el a fehérjéket. Igyál sok vizet, legalább 8 szemüveget.
Lehetséges kárt
Az ilyen diéták a lányok sportolók számára kárt okozhatnak a testben. Egyes termékek első tűrőképessége, ezt a táplálék kiválasztásakor figyelembe veszi. Az étrend tartós betartásával az eredmények minimálisak lehetnek. Ha a táplálék nem tartalmaz vitaminokat és a szükséges ásványi anyagokat, akkor jobb, ha nem használ ilyen étrendet.
Ne feledje, hogy csak az orvos és a tréner megtalálhatja a megfelelő sporttáplálkozást az Ön számára, ami segít a fizikai állapot javításában, és nem károsítja egészségét.