A nők magas koleszterinszintje

Számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy az emelkedett koleszterinszint számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, ezért alaposan figyelemmel kell kísérnie ezt a mutatót, és ha látja a növekedés irányában bekövetkezett változást, tegyen lépéseket. Az anyag egyik szintjének normalizálására vonatkozó kötelező feltétel egyik feltétele a koleszterinszint csökkentése.

A nők magas koleszterinszintje

A megnövekedett koleszterinszintű táplálék alapja a vérben az az elvet jelenti, hogy az anyag szintjének normalizálása csak akkor következik be, ha az állatokkal és szintetikus zsírokkal ellátott élelmiszer mennyisége az étrendben minimális. Ez azt jelenti, hogy feladja cukrásztermékeket zsírtartalmú krémmel, sertéshússal, zsírral és természetesen gyorsételekkel . Az élelmiszerekben található vér koleszterinszintjének csökkentésére engedélyezett étrendek listája a következőket tartalmazza:

  1. Fehér hús, baromfi és marhahús . Csak főzzük meg párjukat, így az étel ízét megtarthatja, és nem károsíthatja egészségét.
  2. Hal, piros és fehér . Az orvosok legalább hetente kétszer ajánlanak ételt étkezés közben, mivel a benne lévő savak segítenek a koleszterinszint csökkentésében . Csak próbálj meg nem sütni a halat, enni, vagy főzni egy párért.
  3. Zöldségek és gyümölcsök . Adja hozzá legalább 300-400 g ilyen termékek étrendjében salátákat, vagy csak almával vagy körtével. Semmi más, mint a szervezet gyümölcsei és zöldségei.
  4. Nuts . Gyakran nem érdemes étkezni, de egy héten egy marék dióféléket lehet és szükséges, mivel a szervezet számára szükséges savakat és mikroelemeket tartalmaznak.
  5. Az 5% -ot meghaladó zsírtartalmú tejtermékek a koleszterinszintet csökkentő étrendben is megengedettek. Drink joghurt, ryazhenka, enni varenets és a természetes joghurtok, ez megy a test csak a jó.
  6. Gabonafélék és hüvelyesek is megengedettek, különösen ajánlott enni babot és hajdina.
  7. Az alkohol mérsékelten fogyasztható, azaz napi maximum 2 pohár bor.
  8. Növényi (kukorica- vagy olajbogyó) olaj fogyasztható, de nagyon kis mennyiségben. Töltsük fel őket zöldség salátákkal vagy használjuk a sütőlapos kenésére, miközben elkészítjük az edényt, de ne igyunk többet enni 1-1,5 evőkanál. naponta.
  9. A kenyeret lehet enni, de jobb, ha a teljes gabonát vagy a korpát tartalmazóakat választjuk. A zsemleket, pite-ket, cookie-kat és más ízeket nagyon ritkán, rendkívül kis mennyiségben kell fogyasztani, legfeljebb hetente egyszer.
  10. Gyümölcslevek, teák és kávék fogyaszthatók, de az utolsó ital fogyasztása napi 1-2 pohár. Egyébként jobb, ha a gyümölcsleveket önmagában adják, mivel a raktárak gyakran sok cukrot tartalmaznak.

Minta menü

Most nézzünk egy példát a magas koleszterinszintű diétára. Reggeli esetén hajdina vagy zabpehelyet, természetes joghurtot, túrót, teát vagy kávét inni, de krém nélkül. A második reggelhez enni zöldség saláta, banán, alma vagy friss bogyók, de az ebédnél jobb, ha előnyben részesítik a baromfi vagy halételek, zöldségleves, főtt burgonya vagy alacsony zsírtartalmú zöldségpörkölt. A második snack lehet savanyú tejtermék vagy gyümölcs, és a vacsorához újra megengedhető az alacsony zsírtartalmú hús vagy hal egy része.

Amint láthatja, az éhség nem fog szenvedni, miközben megfigyel egy ilyen étrendet. Természetesen először a sertéshús, a kávé és a sütemény nem lesz elegendő, de látod, hogy az egészség sokkal fontosabb, főleg, mivel 2-3 hét múlva új rendszert alkalmazhatsz.