A dietetikusok szerint a hosszú távú étrend a legbiztonságosabb a szervezet számára és a leghatékonyabb. Bár ezzel a táplálkozási módszerrel a kilogramm lassan eltűnik, de több esély van rá, hogy ne térjenek vissza. A súlycsökkenés ebben az esetben nem a folyadék feleslegének eltávolítása, hanem a zsír felosztása miatt következik be.
A hosszú távú étrendek száma 2 hónapos étrendet tartalmaz. Ennek a táplálkozási módnak az az előnye, hogy a kilogrammok egészségtelen károsodás nélkül mennek el: a körmök és a haj egészségesek maradnak, a bőr nem lóg. Ezenkívül ebben az időben erős szokás van, hogy nem túl nagy étvágyat és élni édes nélkül.
A súlycsökkenés 2 hónapig legfeljebb 20 kg lehet. A pontos szám a túlsúly mértékétől, az ajánlások helyességétől és a testmozgástól függ.
Menü étrend 2 hónapig
Az étrend hosszú étrendjének során a következő ajánlásokat kell követnie:
- Az ételt fel kell osztani: napi 5-6 alkalommal kis adagokban.
- Szükséges sok tiszta vizet inni. Tilos olyan folyadékok, mint az édes gyümölcslevek és italok, erős tea, alkoholtartalmú italok.
- A 6 és 12 óra közötti időszakban csak tejtermékek fogyaszthatók: sajt, túró , alacsony zsírtartalmú tejföl, természetes joghurt és kefir.
- A 12-15 órás időtartam alatt csak sovány húsokat kell elfogyasztani: nyúl, pulykafilé és csirke. Hús húzható a sütőben, főzzön párra, főzzön. Ugyanakkor megengedheti magának, hogy hozzáadja a hús zöldjét, egy kis hagymát vagy sárgarépát.
- 15 és 18 óra között halat eszel. A tőkehal, a párolt, a szürke tőkehal, néha a sózott lazac és a pisztráng ajánlott.
- 18 óra múlva minden nyers zöldséget vagy gyümölcsöt elfogyaszthat. A zöldség saláta olívaolajjal tölthető.
A 2 hónapos diéta elég hatékony, de ahhoz, hogy ilyen sok időt tartson fenn, szüksége lesz az akaratra és a súlyos vágyakozásra.