Tatyana Rybakova egy közönséges lány, aki híres lett, mivel néhány év alatt megszabadult 54 kg túlsúlytól. Azt akarod mondani, hogy ez egyszerűen lehetetlen, nézzük együtt ezt a problémát. A Tatiana Rybakova módszere nagyon egyszerű, és nem igényel éhínséget vagy különleges korlátozásokat. Nagyon fontos, hogy legyen motiváció, és akkor mindenképpen előre haladsz. A Tatyana Rybakova módja annak, hogy rendszeresen módosítania kell a diétát és a testmozgást. Tekintsük a Tatyana Rybakova napi táplálkozásának fő feltételeit:
- Naponta legalább 4-5 alkalommal kell enni. És a részeknek kicsinek kell lenniük.
- Legutóbb 4 órát kell enni és aludni. Ez idő alatt az étel emésztődik és nem válik zsírrá. Ezért az a tény, hogy nem lehet enni 6 óra után, nem igaz.
- Nagyon fontos számítani az ételeinek számát, amelyet minden nap meg kell enni. Tatiana Rybakova étrendje azon a tényen alapul, hogy a lány legfeljebb 400 kalóriát fogyaszt a főétkezések alatt, és a snackek nem haladják meg a 100 kalóriát. Ezért előzetesen úgy gondolja, hogy munka közben enni fog és magával viheti otthonról.
Tatyana Rybakova étrendjét
Reggeli . Fehérjékből kell állnia. Ez lehet például csirke tojás és zabpehely.
Overshot . Egyél gyümölcsöt: almát vagy grapefruit . Tehet tojásfehérjét vagy diót is.
Ebéd . Komplex szénhidrátból kell állnia. Lehet hajdina és csirke (mell).
Overshot . Egyél gyümölcsöt.
Vacsora . Mielőtt lefeküdnél, a legjobb, ha eszik néhány zöldséget és halat.
Általában Tatiana Rybakova fogyás alapja a megfelelő táplálkozás. Ami a fizikai aktivitást illeti, elég, ha hetente háromszor meglátogatja az edzőtermet, reggel indul, biciklizik, és meglátogatja a medencét. Ami egy ilyen népszerű zöld kávét illeti, Tatiana Rybakova azt tanácsolja, hogy cserélje ki ezt a zöld teát.