A kalciumban gazdag élelmiszerek

A gyermekkor óta mindannyian többször hallottuk, hogy a kalcium fontos anyag, amely nélkül a csontok és a szövetek nem tudnak növekedni és fejlődni. Rendszeresen az étrend magas kalciumtartalmú ételeket tartalmaz , érdekli az izomrendszer és a fogak egészségét. Ez az elem legjobb forrásait fogjuk figyelembe venni, amelyek abszolúten tartalmazhatják az étrendjüket.

Mennyi kalciumra van szükségem?

Ne felejtsük el, hogy túl sok kalcium is rossz, mint a hiánya. A kalciumban vagy kalciumkészítményekben gazdag diétás élelmiszerekhez való hozzáadás mindig figyelembe veszi a napi adagot, hogy ne túlterjedjen a szervezet feleslegével.

Az orvosok megállapították, hogy egy egészséges, felnőtt személy napi 100 mg kalciumot kap. A 8 évesnél fiatalabb gyermekeknél 800 mg-ot kell feltételezni, és a tizenévesek napi 9-18-tól 1300 mg-ig. A csecsemő nőknek sokkal több kalciumot kell fogyasztania - napi 2000 mg-ig.

A legmagasabb kalciumtartalmú termékek

Érdemes megjegyezni, hogy gyakran megfigyelnek magas kalciumtartalmat az élelmiszerekben, és nem kell az egzotikus ételeket hozzáadni az étrendhez, hogy elégséges legyen ez az elem. Elég lesz a következő:

• tejtermékek, különösen sajtok, túró, joghurtok;
• zöld leveles zöldségek: mindenféle káposzta, spenót;
• Diófélék - főleg mandula;
• magvak (szezámmag, mákos mag);
• búza és teljes kiőrlésű liszt;
• szója és az összes termék;
• zöldek - petrezselyem, kapor, pitypang, bazsalikom.

Nem számít, kapsz Ca-t a magas kalciumtartalmú vagy kábítószeres termékekből - a legfontosabb dolog az, hogy vele együtt olyan elemek, amelyek az asszimilációhoz szükségesek.

A legmagasabb kalciumtartalmú termékek: javítják az emésztést

Annak érdekében, hogy a kalciumsók feldolgozhatók és asszimilálhatók legyenek szervezet, létre kell hoznia egy bizonyos környezetet. Úgy gondolják, hogy a környezet a legjobb hatással van a savra, ezért a kalciumkészítményeket C-vitaminnal együtt kell fogyasztani. Ez akkor lesz hatékony, ha egyszerűen kalciumban gazdag ételeket, valamint aszkorbinsavban gazdag ételeket - például spenótot, citromot, d.

A kalcium bejuthat a vérbe, szüksége van egy karmesterre, mint a D-vitamin, amelyet a szervezet napfény hatására termel.

A kalcium teljes felszívódásához fontos a fűszer és a magnézium egyensúlyának fenntartása, amely hüvelyesek, tenger gyümölcsei és hal, kakaó és teljes kiőrlésű liszt termékekben gazdag.