Mindenki tudja a vitaminok napi normájának létezését, amit az orvosok alaposan kiszámítanak számunkra. De csak az élet és az emberi táplálkozás modern ritmusával rendkívül nehéz fenntartani ezt a kényes egyensúlyt. Mivel a vitaminok a legfontosabb kémiai reakciókban vesznek részt, hiánya vagy feleslege káros hatással van a szervezetre. Miután megismerkedett a vitaminokkal kapcsolatos általános információkkal, növeli az esélyeit az egészség megőrzésére következetesen magas szinten.
A vitaminok napi normája az emberek számára: C-vitamin
A C-vitaminnak köszönhetően a szervezet kollagént termel, amely támogatja a bőr és a szövetek ifjúságát és rugalmasságát. Erős erek és ínszalagok szükségesek, és rendszeresen kell őket szedni, mivel megszabadulnak a stresszektől, toxinoktól és idegi feszültségektől. E vitamin hiánya miatt az izomnövekedés gátolva van. A napi normál érték 70 mg.
Az aszkorbinsav könnyen beszerezhető táplálékkal, ha szerepel a citrusfélék, a bogyók, a paprika, a spenót és a kiwi diéta.
A vitaminok és ásványi anyagok napi normája: B-vitaminok
Ez magában foglalja a B1 vitaminokat (a központi idegrendszer, a szív és a máj egészségére, napi 1,7 mg), B2 (új sejtek építésére 2 mg), B3 (emésztésre 20 mg), B5 (normál zsíranyagcsere 5 mg ), B6 (immunitás és CNS - 2 mg). Ez a csoport magában foglalja a B8-vitamint (500 mg-os májban), B9-et (fehérjék molekulák képződéséhez 400 μg), B12-et (csontvelő esetében 3 μg).
B-vitaminok nyernek hajdina, élesztő, dió, bab, tojás, máj, hús, baromfi, sajt, tenger gyümölcsei.
Az A-vitamin napi bevitele
Ez az egyik legfontosabb női vitamin, mivel a bőr sima és rugalmas, lassítja az öregedési folyamatot, és megőrzi a szem egészségét. Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet ne szenvedjen hiányosságaitól, elegendő naponta csak 1 mg-ot kapni.
Az A-vitamin vagy a retinol kapható tojássárgájából, tejszínből, zsíros sajtokból, halmájból, valamint minden narancs gyümölcsből és zöldségből - sárgarépa, sárgarépa, mangó, sütőtök, stb.
A D csoport vitaminainak napi normája
A D csoport összes vitaminja részt vesz a foszfor és a kalcium metabolizmusában, segít megemészteni őket. Különösen fontosak a növekvő organizmus számára, mert részt vesznek a csontváz kialakulásában. Ezen kívül részt vesznek a nemi szervekben és a pajzsmirigyben. Egészségre csak napi 5 μg elegendő.
D-vitamint kaphat halolajból, zsíros halból, tejszínes vajból, tojássárgájából. A legcsodálatosabb dolog az, hogy testünk képes önállóan szintetizálni ezt a vitamint a napfény hatása alatt. Ezért a gyógyszerfelvétel alternatívája lehet szolárium.
A K-vitamin napi normája
Ez a vitamin felelős a véralvadásért, és a hiány legfontosabb tünete az időszakos vérzés az orrból. Egészségügyi szempontból a felnőtteknek 120 mg-ra van szükségük.
A K-vitamin olyan ételekben található, mint a dió, a spenót, a káposzta, a saláta és a máj.
Az E-vitamin napi normája
Az E-vitamin nélkül más csoportok vitaminai nem szívódnak fel, ráadásul meg kell őrizni a test ifjúságát, mivel rendkívül fontos minden szövet esetében. Ő megakadályozza a sejtek halálát, és lehetővé teszi fiatal és egészséges életet. Csak 15 mg elegendő az egészségre.
Az E-vitamin kaphat olyan termékeket, mint a gabonafélék, a tojás, a diófélék, a csírázott szemek és a növényi olajok.
A H-vitamin napi normája
Ez a vitaminnak van egy második neve - biotin, és nagyon népszerű a nők körében. Felhasználása erősíti a hajat és a körmöket, a bőr egészségesebbé és simábbá teszi. Ezenkívül szükséges a nyálkahártyák egészségének megőrzéséhez, megakadályozza az aknét és a comedont. Csak 50 μg elég.
A májból, tejből, diófélékből, élesztőből, babból és karfiolból táplálkozik.
A napi vitaminok táblázat a nők számára:
A vitaminok napi normájának táblázata egy felnőtt számára:
