Általában a tűznek tűnő nők félnek az "izomnövekedés" kifejezéstől, és ez nem meglepő, mert szeretnénk vonzónak lenni a férfiak számára, és nem úgy nézni, mint azok. A szakértők azonban minden lehetséges módon megpróbálnak konzolizálni: egy "férfi" izomtömeg (mind az izmok eloszlása a testen, mind a teljes szám) mellett egy nőnek tenoszért kell növelnie a tesztoszteronszintet. Ez viszont csak tesztoszteronnal és szteroid kiegészítéssel lehetséges.
Szóval félelem nélkül tudsz lengeni. Most csak meg kell határozni, hogy mit kell tenni az izomnövekedés aktiválásához. Először is, az izomnövekedéshez erős edzésre van szükséged, de az izmok nem növekednek, de az osztályok után, és éppen ez a helyzet, hogy az izomnövekedés megfelelő táplálása segít nekünk.
kalória
Mint tudják, hogy fogyni kell, biztosítania kell, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége kevesebb, mint az elfogyasztott összeg. És itt - éppen ellenkezőleg. De a kalóriatartalmú kalóriák eltérőek, meg kell választanunk a fehérje-szénhidrát-zsír arányát, hogy izomot kapjunk, és ne kövesse a zsírt. Így naponta 200-300 kcal-t kell fogyasztania, mint amennyit veszít.
szénhidrátok
A férfiak anyagcseréjében a nők anyagcseréje talán csak egyetlen tényező - szénhidrát anyagcsere. Mivel a szénhidrátokat zsírokká alakítjuk, az étrendünknek alacsony szénhidrátnak kell lennie, de az általunk elhagyott szénhidrátoknak csak lassúaknak kell lenniük. A diétás szénhidrátok részaránya az izomnövekedésnek 40% -nak kell lennie.
zsírok
Nem hagyhatja magát "hasznos" zsírok nélkül, azaz - többszörösen telítetlen zsírsavak. Ők felelősek a zsírégetésért, a leghasznosabb tulajdonságok leghosszabb listájával rendelkeznek. Megtaláljuk őket olajos halakban. Az egészséges táplálkozásban az izomnövekedésnél a zsír% 20% lesz.
fehérjék
Az izmok - fehérjékből állnak, és nélkülük nem tudunk megbirkózni a feladattal. A fehérjék forrása lehet a tejsavtermékek napi bevitele. Egy pohár tejet teljes étkezésnek tekintünk, és nem szabad más termékekkel kombinálni. Ezen kívül, naponta egyszer, feltétlenül eszik valamit a hús (de nem félkész termékek!), Hagyjuk főzni vagy pörkölt. A fehérjék részaránya az étrendben az izomnövekedésnek 40% -nak kell lennie.
Vitaminok és rostok
A gyümölcsök és a zöldségek elsősorban a vitamin tartalék pótlására és elengedhetetlenek az emésztési cellulóz számára. A savanyú gyümölcsöket előnyben részesítsük, mert édesek - ezek ugyanazok a gyors szénhidrátok, amelyek lecsapolják a megvert, édes és kövér hasnyálmirigyeket. Hagyja, hogy a gyümölcs fogyasztása is külön étkezés legyen, nem pedig táplálék.
Nincs gyorsétterem
A gyorsétterem fogyasztása nem csak ártalmas, hanem drága is. Kóstolja meg magának, hogy otthonról vigye magával az ételt. A közös ételből készült élelmiszerek gyors szénhidrátokból, káros zsírokból, tartósítószerekből és élelmiszer-adalékanyagokból állnak, ez a mód nem egyesít az egészséges életmóddal, teljes mértékben az otthoni élelmiszerekhez, nemcsak az izomnövekedéshez, hanem az egészségi állapothoz is.
víz
Szétbontottuk az összes szükséges ételt az izomnövekedéshez. De ne felejtsd el a folyadékot. A tiszta formában lévő víz naponta legalább 1,5 liter legyen. Nagyon gyakran összezavarjuk az éhség szomjúságát.
Élelmiszer-adalékanyagok
Ha versenyekre készül, akkor tényleg sporttáplálékra van szüksége különféle étrend-kiegészítők formájában. Ha azonban szeretne súlyt szerezni magának, szépségének és egészségi állapotának, akkor nem kell testét testrehoznia a sporttáplálkozásra. Mivel az összes lehetséges "fehérje koktél" leállítása után drámai módon elveszíted a súlyt és a fizikai erejét. Vigyázzon a természetes és egészséges táplálékra.
Mindössze annyit hagyunk, hogy bemegyünk a terembe, és félelem nélkül elkezdjük az edzést!