A helyes táplálék nem feltétlenül unalmas! Ízletes, könnyű és kellemes ételekből álló recepteket kínálunk, amelyekből könnyedén pótolhatja a fogyókúra megfelelő étrendjét. Az étrendi receptek receptje a friss, könnyű ételek jobb kombinációban történő használatát jelenti.
Caesar saláta
összetevők:
- apróra vágott Peking káposzta -1 maroknyi;
- fürj tojás - 3 db;
- cseresznye paradicsom - 5 db;
- főtt csirke vagy garnéla - 100 gr;
- citromlevet - 1 tk.
- olívaolaj - 0,5 ts;
- rozskrutonok - 10-12 db.
előkészítés
Tojás és cseresznye felére csökkent, garnélarák tiszta, ha úgy döntött, egy csirke - darabokra vágva. Keverjük össze az összes hozzávalót, és öntsük a kevert vajat és a citromlevet. Egy tápláló és enyhén kiegyensúlyozott saláta készült étkezési ételekből készen áll!
Saláta "Paul"
összetevők:
- rukol - 1 marék;
- Peking káposzta - 1 marék;
- főtt tenger gyümölcsei (polip, garnélarák, tintahal gyűrűk) - 100 gr;
- citromlevet - 1 tk.
- olívaolaj - 0,5 ts;
- uborka - 1 db.
előkészítés
Minden levelek összeolvadnak, az uborka rácsozik egy nagy mazsoláson, összekeverik a tenger gyümölcseivel és öntik a kevert vajjal és citromlével. Könnyen kiegyensúlyozott saláta készen áll, bizonyítva, hogy ízletes diétás ételek vannak!
Görög saláta
összetevők:
- paradicsom - 2 db;
- uborka - 1 darab;
- olajbogyó - 5-6 darab;
- sajt "feta" - 50 g;
- vöröshagyma - ½ fej;
- citromlé - 1 evőkanál.
- olívaolaj - 1 tk.
- zöldek - 1 csomó.
előkészítés
Valamennyi termék, kivéve az olajbogyót, az olajbogyót - köröket. Keverjük össze, szezonban mártással a zöldek, citromlé, olívaolaj, só és fekete bors. A könnyű saláta helyettesítheti a köretet a húsra. Ez az étrend táplálék receptje önálló edényként is szolgálhat.
Csirke "olvadt"
összetevők:
- csirkehús - 1 db;
- só, fekete bors - ízlés szerint;
- hagyma - 2-3 db.
előkészítés
Alaposan öblítse le a csirkehéjat, ha kívánja, eltávolíthatja a kutikulát. Vágjuk részletekre, sózzuk meg a sót és a fekete borsot, tegyük olaj nélkül (!) Egy hideg párolt serpenyőben! Vegyünk egy sűrű réteget a gyűrűbe vágott hagymára. Fedje le az edényt fedéllel, majd gyakorlatilag a leglassabb tűzzel (1-2 egység a lemeztől függően). Két órán át a csirke saját gyümölcslében lángol. Fontos szabály, hogy ne nyissa fel a fedelet ebben az időben! Ennek eredményeként megkapja a legkényelmesebb csirkehúst egy kész mártással, amelyet hajdina, rizs vagy zöldségekkel lehet megenni.
Marhahús "könnyű"
összetevők:
- marhahús - 700-1000 gr;
- Fűszeres ízek (curry, fekete és pirospaprika);
- fokhagyma - 3-4 szegfűszeg;
- szójaszósz - ízlés szerint.
előkészítés
Vegye át a marhahúsdarabot, alaposan öblítse le és szárítsa meg. Keverjük össze kedvenc fűszereit szójaszószal, és jól terjesszük a darabot. Legyen óvatos: a mártás önmagában sós, és általában nincs szükség további sóra. Ezenkívül fokhagymás darabokkal szeglik be. Hagyja hagyni a húst 30-60 percig, majd tegyen egy zsákot sütéshez, adjunk hozzá egy kis szójaszószt, csukjuk be a hüvelyet, és küldjük 45-60 percig 200 fokos hőmérsékletre. Az edényt mind hideg, mind forró lehet fogyasztani.
Alaszkai Pollock
összetevők:
- palacsinták - 2-4 darab;
- hagyma - 2-3 db;
- só, bors ízlés szerint;
- tejföl 10% - 0,5 csésze.
előkészítés
Öblítsük le és ürítsük le a pollock filéket, terítsük sóval és fekete borssal, helyezzük a sütőedény aljára. Tegyük fel a halat egy réteg hagymával, és öntsük a tejföllel. 200 ° C-on 20-30 percig sütjük.
Mindezek az ételek az étrendi táplálkozás szempontjából nagyon alacsony kalóriatartalmúak és a szervezet könnyen érzékelhetik, anélkül, hogy a súlycsökkenés folyamatát beavatkoznák.