Úgy tűnik, hogy egy ilyen kellemes néven hallható, az étrend egyszerűen úgy lett megtervezve, hogy megmentse több millió nőt a túlsúlyban. Sajnos, nem minden olyan egyszerű, és egy hét fogyás nem okozott nagyobbat. Mindezek mellett a kedvenc táplálkozás menüje sokkal kedvezőbb, mint más népszerű étrend, ezért reménykedik.
Az étrend alapelvei
Ez a 7 napos étrendről szól . Minden nap egyfajta mono-diéta, a hetedik nap az étrendből való kilépés. Az ilyen típusú étkezésre való átállás után haladéktalanul feladja azokat, akik az emésztőrendszerben, a vesékben, a májban, a szívben és az érzelmi túlfeszültségben szenvednek.
1. nap
Az első nap ivott. A diétás étrend kedvence, mivel könnyen kitalálható, a folyékony élelmiszerekre korlátozódik. A gyakorlat azt mutatja, hogy egy személy naponta 1200 kcal lehet inni. Javasoljuk, hogy igyon vizet, frisset, kefiret, teát, kávét, tejet. A legfontosabb az, hogy ne cukrot és mézet adjon hozzá italokhoz.
Még akkor is, ha egész nap "italozni", az ivási nap nagy stressz a test számára, mert megtagadják a szokásos, szilárd ételeket.
A kedvenc táplálatának első napján kellemes meglepetés vár Önre - 1-2 kg-ra a mérlegen. Ösztönzi és erőt ad arra, hogy a diéta következő napján éljen, de sajnos, a zuhanásod csak intercelluláris folyadék.
2. nap
A fogyás második napja kedvenc étrendje a zöldségnap. Napi 4-5 alkalommal kell különféle salátákat fogyasztani, naponta maximum zöldség hozzáadásával - 2 evőkanál.
Minden adagnak legfeljebb 300 g tömegűnek kell lennie, akkor a táplálék napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kcal értéket.
3. nap
Egy másik napot. Minden szabály hatályban marad, mint az étkezés első napján. Igaz, ha egyáltalán nincs ereje, megengedhető, hogy még a fehérje nyaki tüskéit is hozzáadják.
4. nap
A kedvenc étrend negyedik napja gyümölcsöt jelent. Nem annyira fontos, hogy milyen gyümölcsöt fogyaszt, ami a legfontosabb, ezt 2-3 óránként. Egy nap alatt 3 kg gyümölcsöt fogyaszthat.
5. nap
Végül egy protein nap. Úgy tűnik neked, hogy fényesen tápláló, mert naponta 5 adag fehérje ételét kell enni. A legjobb a húst, halat, tengerészt, baromfit, tojást választani. Ön is gondoskodik a fehérjefeltöltésről és a tejtermékekről, bár ebben az időben enyhe súlygyarapodás lesz - a tejtermékeknek meg kell őrizniük a folyadékot a szervezetben.
6. nap
Egy másik napot.
7. nap
Kilépés az étrendből - többé-kevésbé változatos étel. A hét kedvenc étrendjének menüje a következő:
- reggeli - 2 kemény tojás;
- snack - 1 gyümölcs;
- vacsora - húsleves;
- snack - 1 gyümölcs;
- vacsora - zöldség saláta olívaolajjal.
Fizikai edzés étkezés közben Kedvenc
Az ivási napokon a fizikai stressz ellenjavallt. Minden olyan képzésről van szó, amelyet szigorúan ki kell zárni. Ráadásul még a gyaloglás és a házimunkák is kimerítőek és kimerítőek lesznek. Az ivási napokon gyakran szédülés, fejfájás és ájulás is előfordul.
A növényi, gyümölcsös napokon a kardio a legalacsonyabb intenzitású. Cserélje a kardiót járás, tánc, jóga, pilates segítségével.
A protein napján elvégezhetjük
Étrend után
Az egész héten az étrend, a zsírveszteség az egész mínusz a tömeg csak 1-2%. Alapvetően az intercelluláris folyadék elhagyja, és sajnos az izomtömeget. Ezért annak érdekében, hogy ne térjen vissza gyorsan a tömeg, meg kell próbálnunk továbbra is nedosalivat élelmiszerek, igyál körülbelül 2 liter vizet naponta, váltson a diéta alacsony zsírtartalmú.
Ezenkívül meg kell figyelnie a fehérjefogyasztást - a táplálkozás utáni első hónapban a napi fehérje normának körülbelül 1,5 g / testtömeg kg-nak kell lennie.