A statisztikák szerint a 45 év feletti nők egyre nagyobb súlyt kapnak, és ez számos tényező következménye. A szakértők azt mondják, hogy a felnőtt nőknek nem kell modell paramétereket követniük, és jobb az egészséges táplálkozásra összpontosítani, ami segít a kívánt tömeg megközelítésében. Az étrend a testsúlycsökkenés után 45 év egy sor olyan szabályok, amelyek nem csak segít megszabadulni a több font, hanem támogatja az egészséget.
Diét egy nőnek 45 év után a fogyás miatt
Az életkorú nõknek fel kell számolniuk az éhség különféle formáiról, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. A táplálékkutatók továbbra is azzal érvelnek, hogy az egyetlen helyes döntés minden korban a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód .
A súlycsökkenés szabályai 45 év után:
- A karcsú figurák fő ellenségei minden korban különböző édességek és sütemények. Teljes gabona kenyér, cserélje ki az egész gabonát, kivéve a különböző kekszek és sütemények. A legnehezebb megtagadni az édességeket, de van néhány trükk, például a cukor helyett, kis mennyiségű mézet vagy szárított gyümölcsöt. Egyél édes gyümölcsöt, és megengedett egy kis mennyiségű zabpehely cookie-kat és mályvacukrot.
- 45 év elteltével a kalcium és a vas táplálékát tartalmazó étrenddel kell bevenni a súlycsökkentő recepteket. A dolog az, hogy korral a csontszövet mennyisége csökken és a csontok törékennyé válnak. A problémák elkerülése érdekében készítsen különféle ételeket tejtermékekből, előnyben részesítve az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket. A menopausa alatt a nők is nagyon sok veszteséget veszítenek el, amelynek normális szintjét zöldbab, máj és alma fogyasztásával lehet helyreállítani.
- Ami az ábrát illeti, és a testsúlycsökkentés is hasznos, egy heti szabadidõt tölthetünk, például hetente egyszer. Válasszon magának egy olyan lehetőséget, amely nem okoz kényelmetlenséget. A legnépszerűbb a kirakodás a kefiren.
- Rendes napokon, előnyben részesítsd a frakcionált ételeket: 3 fő étel és 2 snack. Az ilyen rendszer elkerüli az éhség megjelenését és a vágyat, hogy valami ártalmas enni.
- Az egészség és a szép szám fontos és fizikai terhelés. Tekintettel a már jelentős életkorra, ne töltsön órákat az edzőteremben, mert egy ilyen rendszer ellenkezőleg nagy kárt okozhat. A 45 év után a legnagyobb súlycsökkenés a jóga, az aqua aerobic és a body flex számára.
- Az orvosok javasolják, hogy vitamin- és ásványi komplexumokat használjanak, de ne felejtsük el, hogy a friss gyümölcsökben és zöldségekben nagy mennyiségben hasznos anyagokat találnak, amelyeknek a napi menüben kell lenniük.
- A víz egyensúlyának fenntartása a testben, nem csak a súlycsökkenés szempontjából fontos, hanem a normális bőrállapot fenntartásához is, amely folyadék hiányában szárazon és ráncossá válik. A testsúlycsökkenés után 45 év után, javítja az anyagcserét, meg kell inni tiszta, tiszta vizet. A napi normál 1,5-2 liter.
Szeretnék beszélni arról is, hogy mit lehet enni reggel, ebédelni és este. Reggelire jobb ételeket választani, amelyek összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. Például ez lehet egy része zabkása zabkása és pirítós vajjal vagy omlett zöldségekkel. A snack alkalmas snack, de akkor is kényeztesse magát a lekvárt, mert szüksége van glükóz. Az ebéd és a vacsora menüje sok szempontból hasonlít, például az alacsony zsírtartalmú hal vagy húsos növényi saláta része. Délután a fentiekhez hozzáadhat egy adag levest vagy köretet. Ha súlyos éhínséget érez az este, akkor inni egy pohár kefiret.