Az egészséges életmódnak nem szabad hétfőn, de reggel kezdeni. A reggeli edzőtermek egész napot biztosítanak Önnek, nem csak jó szellemek és jó étvágy miatt reggelire, hanem gyorsabb anyagcserére is , ami a gyors fogyás kulcsa. Természetesen az otthoni alkalmasság gyakorlása - ez az egyetlen esély arra, hogy a legtöbb nő mindig jó formában legyen és jól nézzen ki. Az egyetlen probléma, hogy legyőzze a lustaságát.
Nos, keresse meg a saját szeszélyeit, és motiváló lelkesedést kínálunk a reggeli óta fogyókúrás fitnessre.
ünnepély
- Belélegzés, kilégzés.
- A lábakat körkörös mozdulatokkal kezeljük, kezüket az övön.
- A lábak összegyűlnek, térddegesednek térdmozdulatokkal.
- Lábak egymástól, a csípőízület körkörös mozdulatai.
- Dinamikus lejtés oldalra.
- Vállak mozognak oda-vissza.
- Gyúrjuk a nyakunkat: hajlítsa előre, hátra, jobbra, balra.
- Guggolásokat végzünk: a lábak a váll szélességétől távol vannak, a karok kitágulnak a guggoláson, belélegzik, kiegyenesítjük lábainkat, kezünket a csípőre tesszük, kilélegezzük. 30-szor csináljuk.
- A támadások előre haladnak - a hátsó egyenes, a lábak derékszögben hajolnak, a sajtót feszítik, a térd nem tér ki a lábfejből. 35 alkalommal teljesítünk.
- Kevesebb félre - a lábat félretesszük, átadjuk neki a test súlyát, meghajlítjuk, a második lábat megnyújtjuk és kiegyenesítjük. Egyenes lábakra támaszkodunk, támadást indítunk a másik oldalon. 30-szor csináljuk.
Gyakorlatok a sajtóhoz - a kondíció klasszikus része otthon. A test bármely emelkedésének elvégzésével győződjön meg róla, hogy a sajtó folyamatosan feszült, ellenkező esetben a mozgás tehetetlensége miatt emelkedni fog. Csak koncentrálj a hasizmok munkájára.
- Lerakjuk a padlón, a térd hajlott, a derekát a padlóra nyomjuk, felemelkedünk a testen, és egyenes karokat térdre húzunk. Felfelé a felemelkedést és a leereszkedést a leereszkedéskor. 30-szor csináljuk.
- Az egyik lábát a második láb térdére kell dobni, a fejét a zárban, a hát alsó részét a padlóra kell nyomni, hátul nem hajlik. A test emelésével ellentétben a könyök a lábfej térdére nyúlik ki a kilégzéskor. 20-szor végezzünk, és megváltoztatjuk a lábakat.
- IP - fekszik a padlón, kezét a test mentén, a lábak leereszkednek a padlóról, és felfelé húzódnak a kilégzéskor. Belégzéssel, hajlítással és lazítással, ne csökkentse a végét. A lábak felemelésekor levágunk egy medencét. 15 alkalommal csináljuk.
- Push-up a térd - mi esik az inspiráció, felállni a kilégzés. Nem hajlítjuk hátat, kezünket a vállunk alatt. Húzzuk hátunkat.
- A bárszék - 1 perc állunk. A test zoknit és kezeit nyugszik. A kezek és a lábak megfeszülnek, a prés feszült, a hátsó egyenes.
- Húzza a hátat a gyermek pózában.