Valószínűleg sok nő szeretné magának étrendet megjelenni az újév előtt, természetesen, mint a karácsonyfa öltözködésének szokása. Nos, a New Year-et lefogyhatod - bár December már sietősen lapozgatja a naptárat a tüskés ujjaival. Az újév étrendje, amelyet Önnek kínálunk, lágy és szelíd. Három hétig van tervezve, mindegyikben 0,5-1 kg súlyt veszít. Így az Új Év alatt legalább másfél kilogramm fogyni lehet - néha egy hullám elegendő ahhoz, hogy új ruhát vagy öltönyt vegyen magának egy kisebb számért.
1. hét
hétfő
Reggeli: egy darab rozskenyér egy evőkanál lágy margarinral és egy evőkanál mézzel + egy pohár gyümölcslével + kávéval vagy teával.
Második reggeli: joghurt 2% zsír + 10 szőlő.
Ebéd: 2,2% zsírtartalmú túrós sajttal töltött paprika, saláta uborka, sárgarépa, édes paprika + egy darab rozskenyér.
Snack: egy narancs.
Vacsora: tonhal olajban vagy vízben (konzervek) + egy adag spenót saláta egy evőkanál gránátalma magokkal.
kedd
Reggeli: kenyér bot szezámmaggal + evőkanál túró tészta 3% zsír + kávé vagy tea.
A második reggeli: egy pohár gyümölcslé + két rozskenyér.
Ebéd: a sült lazac egy része + egy zöld saláta.
Délutáni snack: kiwi.
Vacsora: joghurt 2% zsír + egy része főtt vadrizs.
szerda
Reggeli: egy pohár tej 2% + két aszalt szilva + három evőkanál teljes kiőrlésű szemek + kávé vagy tea.
Második reggeli: narancs.
Ebéd: a főtt spenót rizst + két evőkanál túró 2,2% zsírtartalmát + egy darab rozskenyeret.
Snack: 2% zsírtartalmú joghurt + két szárított sárgabarack.
Vacsora: két tojás, paradicsom és édespaprika omlett + egy saláta adag a szezonális zöldségekből + egy darab rozskenyér.
csütörtök
Reggeli: pirítós + pohár gyümölcslé + kávé vagy tea.
A második reggeli: joghurt 2% zsírtartalmú, egy evőkanál napraforgómaggal és egy teáskanál mézzel.
Ebéd: a sült bélszín egy része + saláta káposztával és sárgarépával.
Délutáni snack: 10 szőlő bogyó.
Vacsora: ropogós korpa, paradicsom, oregán, két evőkanál 2,2% zsír, négy olajbogyó.
péntek
Reggeli: négy teljes kirakós + 2 evőkanál túró tészta 3% zsír + kávé vagy tea.
Második reggeli: alma.
Ebéd: burgonya, cukkinivel és padlizsánnal párolva, 2 evőkanál túró 2,2% zsírt.
Snack: joghurt 2% + fél banán.
Vacsora: a sült gombák egy része + egy saláta adag balzsamecettel.
szombat
Reggeli: pirítós + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
A második reggeli: két cukor nélküli cookie.
Ebéd: pulykahúsból készült csipke + főtt brokkoli + két közepesen forralt burgonya.
Délutáni snack: alma + 10 szőlő bogyó.
Vacsora: joghurt 2% zsírt egy teáskanál mézzel és egy evőkanál zúzott anyával.
vasárnap
Reggeli: egy pohár tej 1,5% zsír + két aszalt szilva + három evőkanál teljes kiőrlésű szemek + kávé vagy tea.
Második reggeli: alma.
Ebéd: sült sült + saláta káposztával és sárgarépával + 30 gramm brynza.
Snack: egy darab (100 gramm) torta túrót 2,2% zsírt.
Vacsora: pirítós + egy pohár tej 1,5% zsír.
2. hét
hétfő
Reggeli: egy pohár tej 1,5% zsírtartalmú, + 4 evőkanál gabona durva + kávé vagy tea.
Második reggeli: három szárított sárgabarack + három dió.
Ebéd: rizzsel feltöltött zöldségeket és 2 evőkanál túró 2,2% zsírt.
Snack: joghurt 2% zsír + kiwi.
Vacsora: főtt vagy sült garnélarák egy része + főtt spenót + egy darab rozskenyér.
kedd
Reggeli: kenyér bot szezámmaggal + evőkanál túró tészta 3% zsír + kávé vagy tea.
A második reggeli: egy banán.
Ebéd: a sült máj egy része + a főtt cukkini rész + egy darab rozskenyér.
Délutáni snack: egy alma.
Vacsora: két közepes burgonya sült a bőrrel + egy evőkanál túró tészta 3% zsírtartalom + saláta paradicsom és uborka.
szerda
Reggeli: barna durva szemek + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
Második reggeli: kiwi.
Ebéd: zöldborsó adagja + egy adag (30 gramm) brynza + egy darab rozskenyér.
Délutáni snack: alma + joghurt 2% zsír.
Vacsora: főtt tojás + saláta sárgarépával és uborkával + 2 evőkanál túró 2.2% zsír.
csütörtök
Reggeli: egy pohár gyümölcslé + három rozmara + kávé vagy tea.
Második reggeli: joghurt 2% zsír + 3 dió.
Ebéd: a sült csirke egy része + egy brokkoli vagy karfiol.
Snack: banán.
Vacsora: ropogás a korpa kenyérből + paradicsom + négy olajbogyó + két evőkanál túró 2.2% zsír.
péntek
Reggeli: evőkanál túró tészta 3% zsírtartalma + egy pohár tej 1,5% zsírtartalom + egy darab rozskenyér + kávé vagy tea.
Második reggeli: körte.
Ebéd: a főtt rizs garnélarákkal + zöld saláta adagja.
Snack: joghurt 2% zsír + alma.
Vacsora: a sült gombák egy része + spenót saláta + parmezán sajt.
szombat
Reggeli: egy darab rozskenyér egy evőkanál lágy margarin és egy evőkanál lekvár vagy méz + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
Második reggeli: két teljes kirakós + két evőkanál sajtolt 2,2% zsír.
Ebéd: a szardínia adagja + egy adag zöld saláta + egy darab kenyér, korpa.
Délutáni snack: narancs.
Vacsora: joghurt 2% zsírtartalmú, három evőkanál gabonafélék + alma.
vasárnap
Reggeli: puha főtt tojás + egy darab kenyér búzával + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
Második reggeli: kiwi.
Ebéd: egy makaróni egy részét durva őrlésű lisztből, marmelettel, négy mártással és két evőkanál reszelt sajttal + egy adag spenótalátával + két evőkanál főtt rizs.
Snack: joghurt 2% zsír + alma.
Vacsora: tonhal olajban vagy vízben (konzervek) + egy adag spenót saláta egy evőkanál gránátalma magokkal.
3. hét
hétfő
Reggeli: egy pohár tej 1,5% zsírtartalmát + pirítóst + kávét vagy teát.
Második reggeli: alma.
Ebéd: egy zöldbab adagja + egy darab kenyér búzával + négy olajbogyó + két evőkanál túró 2.2% zsír.
Snack: joghurt 2% zsír + kiwi.
Vacsora: két kis csirke shashlik botok + egy adag zöld saláta.
kedd
Reggeli: egy darab rozskenyér egy evőkanál lágy margarinral és egy evőkanál jam vagy mézzel + egy pohár narancslé + kávé vagy tea.
Második reggeli: joghurt 2% zsír + öt mandulával.
Ebéd: a marhahúst egy része vajas citrommártással, cukkinivel + egy adag főtt rizs.
Délutáni snack: egy alma.
Vacsora: joghurt 2% zsírt egy evőkanál napraforgómaggal és egy teáskanál mézzel.
szerda
Reggeli: 4 evőkanál teljes kiőrlésű gabonafélék + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
Második reggeli: narancs.
Ebéd: a fekete szemű bab + búzakorpa + négy olajbogyó + két evőkanál sajtolt zsemle 2,2% zsír.
Snack: három szárított sárgabarack + egy joghurt 2% zsír.
Vacsora: tonhal olajban vagy vízben (konzervek) + egy adag spenót saláta egy evőkanál gránátalma magokkal.
csütörtök
Reggeli: egy pohár gyümölcslé + két sütemény gabonával + kávé vagy tea.
A második reggeli: két kekszet egy durva őrlésből származó étkezésből + egy evőkanál csésze paszta 3% zsírtartalmú.
Ebéd: a főtt pulykafilé egy része + egy cukkini sütésű sült édespaprika egy része + egy darab kenyér, korpa.
Délutáni snack: narancs.
Vacsora: főtt tojás + 2 evőkanál túró 2,2% zsírtartalmú + saláta egy része káposztával és sárgarépával + egy darab kenyérrel korpával.
péntek
Reggeli: egy darab rozskenyér + evőkanál túró tészta 3% zsír + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
Második reggeli: körte.
Ebéd: tál 10 db apróra vágott burgonyát sütve a sütőben olívaolajjal és oregánnal + 200 g főtt garnéla + spenót saláta + két evőkanál túró 2.2% zsír.
Snack: joghurt 2% zsír + alma.
Vacsora: spenót saláta, két evőkanál zúzott dió, két evőkanál gránátalma és két evőkanál sajtolt zsemle 2,2% zsírt.
szombat
Reggeli: egy darab rozskenyér egy evőkanál lágy margarin és egy evőkanál lekvár vagy méz + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
A második reggeli: két kekszet egy durva őrlésből származó étkezésből + egy evőkanál csésze paszta 3% zsírtartalmú.
Ebéd: a sült polip egy része + egy zöld saláta + egy darab kenyér, korpa.
Délutáni snack: narancs.
Vacsora: ropogás a korpa kenyérből + paradicsom + négy olajbogyó + két evőkanál túró 2.2% zsír.
vasárnap
Reggeli: barna durva szemek + egy pohár tej 1,5% zsír + kávé vagy tea.
Második reggeli: kiwi.
Ebéd: a sült csirke egy része + egy oratósaláta káposztával és sárgarépával + egy darab kenyérrel korpával.
Snack: 2% -os joghurt + alma.
Vacsora: Toast + saláta paradicsom és uborka.
Reméljük, hogy ez a diéta segít megnézni a szilvesztert, ahogy álmodott róla. Boldog évet kívánunk Önnek!