Hogyan fogyjon havonta 20 kg?

Sok nő keres húgy kg-os havi fogyást, de egyszer figyelmeztette, hogy ez nem könnyű feladat. Az eredmény nagymértékben függ az eredeti súlytól, vagyis ha a mérlegek 65 kg-ot mutatnak, akkor egy hónapig nem fogják elveszíteni az áhított kilogrammokat, de a 90 kg-os vagy annál nagyobb lányok számíthatnak ilyen eredményre.

Mennyire gyorsan 20 kg-ot veszítek el?

Ha azt javasoljuk, hogy fogyasszon tabletta vagy más furcsa módszert, akkor nem fogjuk, mert a felesleges kilogramoktól való megszabadulástól az egészség megromlik. A cél elérése érdekében keményen kell dolgoznod, egyszerre több irányban is. Először is, annak érdekében, hogy havonta 20 kg-ot fogyjon, étrendet kell követnie, mivel az eredmény közel 70% -ot tesz ki. Ugyanilyen fontos a fizikai terhelés, miközben készül arra a tényre, hogy a csarnoknak "eresztés nélkül" kell lennie. Annak érdekében, hogy a bőr ne veszítse el a hangját, javasoljuk, hogy kozmetikai eljárásokat, például masszázst és csomagolást használjunk.

A sürgősen (havi) testsúlycsökkenés 20 kg-mal, a következő elveken nyugszik:

1. A böjtölés tilos, mivel az élelmiszerből való hosszan tartó absztinencia az anyagcserét lassítja, hátrányosan befolyásolja a hormonális hátteret és az immunitást. Továbbá, ha a szervezet hosszú ideig nem kap élelmiszereket, bármilyen megfelelő alkalomnál a zsír felhalmozódik a tartalékban.
2. Próbáljon enni kisebb adagokat, mert a feladat az éhség kielégítése, és nem a gyomormosás. Ezenkívül érdemes megfontolni, hogy a jóllakottság az étkezés után valamivel később érezhető, ezért a lehető legrövidebb ideig rágjuk. Először nehéz lesz az átszervezés, és az éhség továbbra is gyakori látogató lesz, de néhány nap múlva a gyomor csökkenni fog, és elég lesz neki, amit adsz.
3. Ha havonta 20 kg mínusz mértékeit szeretné látni, főzzük a hűtőszekrény nagyszabású felülvizsgálatával. El kell hagyni a cukrot és a termékeket, amelyekben van, és ezért minden lehetséges desszert, dzsem, édes péksütemény, és cukrozatlan is, mert a szám az ellenség száma 1. A "fekete lista" magában foglalja a gyors ételeket, boltos szószokat, félkész termékeket, állati zsírokat, alkoholos és szénsavas italokat. Általában nézzük meg a címkén a kalóriaértéket, és csak akkor vegyük meg a termékeket.
4. Fontos, hogy sok vizet inni. Indítsa el a reggel 1-szel, ami megkezdi az anyagcserét. Étkezés előtt fél órát, iszik 1 evőkanál. Ez megtéveszteni fogja az éhséget. A folyadék napi normája 2 liter.
5. A menü elkészítéséhez tartsd észben, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, amelyek jobbak frissen fogyasztani. Sok vitamint és ásványi anyagot, valamint rostot tartalmaznak, ami segít az emésztőrendszer javításában, és lehetővé teszi hosszú időn át telítettségét. Fontos, hogy az étkezési húsból, halból, tojásból és erjesztett tejtermékből származó fehérjét enni, de alacsony zsírtartalmú.

Most a fizikai erőfeszítés. Háromszor hetente, nem kevésbé pontosan, de ha a vágy és az erő lehetővé teszi, akkor hozzá még képzés. Kiválaszthatod magadnak bármilyen irányt, de a zsír elleni küzdelemben a legjobb a cardio edzésnek: futás, kerékpározás, ugrás, úszás stb. Egy másik jó lehetőség az intervallum és a kör alakú képzés. Az első esetben gyorsítással és lassítással végzünk gyakorlatokat, de a második opcióhoz öt gyakorlatot választunk ki, amelyeket körben gyors ütemben és minimális pihenővel kell végrehajtani. Mindez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aktívan zsírt égessen.

Ha havonta 20 kg-os testsúlycsökkenést kell lefogyasztani, javasoljuk, hogy tiszta napi ütemtervet készítsen magának, ahol meg fogja írni az ébredési időt, amikor meg kell enni és el kell mennie az edzőterembe. Egy ilyen lista jó ösztönzést jelent majd arra, hogy ne vonuljon vissza.