Leggyakrabban, hogy lefogy, az edzőteremben, az emberek úgy döntenek, hogy egy futópadot képeznek. A sport bármely iránya saját tulajdonságokkal rendelkezik, tekintet nélkül arra, hogy az eredmények nem lesznek elérhetõk. Éppen ezért fontos tudni, hogyan kell megfelelően bekapcsolódni a futópadra , különben akár órányi edzés is hiábavaló lehet. A rendszeres órákon, a technika megfigyelésénél jó eredményeket érhet el, ha megszabadul a túlsúlytól.
Hogyan kell gyakorolni a futópadon, hogy lefogy?
Mielőtt felállna a szimulátorra, bemelegítésre van szüksége, amely előkészíti az izmokat az edzésre. A másik dolog az, hogy nyújtsunk stretching gyakorlatokat, amelyek megakadályozzák a sérüléseket.
Tippek a tapadásról a futópadon:
- Fontos figyelni az impulzust, mert túl nagy érték esetén le kell állítani. Nem ajánlott több mint 10 percig futni. amikor az impulzus jelzésre kerül, 120-140 ütés.
- A testsúlycsökkentés szempontjából a leghatékonyabb az intervallumfutás a futópadon. A modern technológiával ez a program rendelkezésre áll, de az üzemmód manuálisan állítható be. Először ki kell számolnod a futás maximális intenzitását, amely miatt 220 éves kortól veszed el a kort, majd 60-70% -ot. A gyaloglással kezdődik, majd növeli a sebességet és kb. 15 percig fut. Ezután menj a maximumra, és kb. 10 percig futsz, majd csökkentse a tempót az átlagértékhez és a minimumhoz.
- Rendszeresen növelje a terhelést a jobb eredmények elérése érdekében.
Fontos megérteni, hogy mennyit kell bevenni a futópadra, hogy lefogyjon. Talán sokan lesznek meglepve, de az első 40 percben. képzés felhalmozott zsír nem fogyasztják. A legjobb, ha átlagosan egy órát gyakorolsz.