A sportos étrend, a fitneszosztály étrendje vagy a tornaterem étrendje, nem számít, melyik étrendre van szüksége. A diéták egyik fő szabálya a kiegyensúlyozott, teljes körű étrend. A megfelelő táplálás a fizikai edzéssel kombinálva biztosan pozitív eredményt ad. A táplálkozás és a sport elválaszthatatlan. Nem számít, mennyire aktívan nem vesz részt a sportban, meg kell enni jobbra és teljesen. Függetlenül attól, hogy milyen eredményt szeretne elérni sportos étrenddel, egyetemes szabályokat kell követni.
A sportos étrend a férfiak számára napi 1600-1700 kalóriát fogyaszt. Míg a nõi sporttáplálék kevesebb kalóriát (1400-1500 kalória naponta) tesz lehetõvé, mivel a nõi test kevésbé stresszes. A kalóriatartalmú táblák megtalálhatók a weboldalunkon. Ebben a cikkben egyszerűen felhívjuk a figyelmet a sportélet főbb pontjaira.
Alapvető étkezési szabályok egy sporttáplálkozás során
Minden reggel erős edzésre van szükség. A könnyű tréning segít felgyorsítani az anyagcserét és hangot adni az egész testnek. Edzés előtt nem tud enni, hiszen a reggeli edzés egy üres gyomorban segít több kalóriát égetni, mint az est.
Ne légy túlságosan korlátozó az étkezés során, mint bizonyos szigorú étrenddel. Mivel az ilyen módon visszadobott feleslegek visszatérnek a következő néhány hónapban. Szükség van fokozatosan a megfelelő táplálkozásra váltani, és hagyja, hogy a test hozzászokjon az új változásokhoz. Például egy fitnesz étrend napi 1400 kcal fogyasztást nem igényel.
Próbáljon sok folyadékot inni. A víz fontos szerepet játszik az izomszövet zsírégetésében és fehérje szintézisében. Egy nap legfeljebb 3 liter folyadékot kell inni. A vizet nem szabad karbonizálni, lehetőleg oxigénben gazdag, mert a test intenzív képzésénél életképes gáz keletkezik. Az ilyen víz enyhíti a fájdalmat és a fáradtságot, normalizálja a nyomást.
Az étkezés során számolni kell a kalóriákat. Meg kell tanulnod, hogyan számolhatod meg, mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit költ. Ehhez egy egyszerű képletet használhat: a kilogrammban kifejezett súlyt meg kell szorozni a 30-as számmal. A metabolizmus szintjét nyugalmi állapotban (UMSP) kapjuk, amelyet kalóriákban (kcal) mérünk. A kapott számhoz adja hozzá az edzés során elfogyasztott kalóriák számát. Ezután vegye be a napi fogyasztott kalóriák számából kapott számot. Ha pozitív számot kapsz, akkor van egy sor tömeg, ha a szám negatív - akkor veszítesz. Ha az eredmény nem felel meg Önnek, akkor szükség van rá, vagy módosítani kell az elfogyasztott kalóriák számát vagy a képzés intenzitását.
Ha hirtelen valami kövér vagy édes ételt akarsz enni,
A sporttáplálkozás alapja növényi és állati eredetű élelmiszer.
A testmozgás előtt nem ajánlott enni, mert a termékek gyengén emészthetők. Közvetlenül a kiképzés után is, nem lehet enni. Edzés előtt két órát kell enni, lehetőleg bőségesen és kettő után, hogy a szervezet pótolhassa a költségeket.
Sikereket kívánunk a sportban és a fogyásban!