Sokan vesznek egy hónapig étrendet a fogyás másképp. Vannak, akik úgy vélik, hogy ebben az időben meg kell próbálnia korlátozni a diétát a lehető legnagyobb mértékben, vagy akár éhen, de valójában ez egy komoly hiba, amely súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Annak elkerülése érdekében, hogy ezzel egyidejűleg megszabaduljon a gyűlölt fonttól, meg kell változtatnia a megfelelő étrendet, amely figyelembe veszi a fontos részleteket.
Szisztémás étrend egy hónapig
A megfelelő fogyás érdekében fontos a dietetika jelenlegi elvének követése. Kezdetektől függően nehéz lehet hozzájuk ragaszkodni, de egy idő után jó szokássá válik.
A táplálkozás szabályai a hónaphoz:
- Adj gyorsétket , boltos szószokat, édességeket, kolbászokat, sülteket és más magas kalóriatartalmú ételeket.
- Kezdje a reggel 1 evőkanál. víz citrom hozzáadásával, ami megkezdi az anyagcserét.
- Egyél friss gyümölcsöket és zöldségeket, étkezési húsokat és halakat, növényi olajokat és dióféléket, gabonaféléket, valamint durva búzafajtákból származó termékeket. Egy tisztázás: édes gyümölcsök reggel megenni.
- Főzze meg a megfelelő ételeket főzéssel, párolással, sütéssel és főzéssel gőzöléshez és grillezéshez.
- A 1 hónapos étrend az 1,5-2 liter víz kopogtatását jelenti. Kap egy hagyományt, igyál 0,5 evőkanál. étkezés előtt.
- A legegyszerűbb enni gyakran, de kis adagokban, kivéve a reggelit , az ebédet és a vacsorát, adjunk hozzá még két snack. A reggeli legyen a legégetőbb élelmiszer, és tartalmaznia kell szénhidrátot és egy kis fehérjét. A szénhidrátokat ebédelni lehet, de fehérjét és kis zsírt is fogyaszthat, de a vacsora a legegyszerűbb étkezés lehet, és kizárólag fehérje ételekből áll.
- Az utolsó étkezés nem később, mint 3 órával az esti fekvés előtt. Ha erős éhséget érez, akkor 1 evőkanál inni. alacsony zsírtartalmú kefir vagy egy almás enni.
Ha meg akarja tartani az eredményt, akkor a legjobban figyelje meg az egész életen át adott tanácsokat.
Hogyan készítsünk étrendet egy hónapra?
Napjainkban számos előírt étrendet talál, de a dietetikusok azt javasolják, hogy csak példaként használja őket, ami saját étrend kialakításához szükséges. Kínálunk több lehetőséget a menü egy kiegyensúlyozott étrend fogyás egy hónapig:
1. opció:
- reggeli: 1 evőkanál. meleg tejet 1 teáskanál mézzel és egy másik krekkert korpával;
- snack: pár szelet fekete kenyér és sonka, valamint paradicsom és tea cukor nélkül;
- ebéd: húsból, főtt rizsből és gombából, valamint pár almából készült húsleves;
- snack: gyümölcssaláta;
- vacsora: főtt csirke és egy szelet fekete kenyér, és egy almát és teát.
2. opció:
- reggeli: párolt pirítós sült sajttal, paradicsommal és gyógynövényekkel, valamint tea mézzel;
- snack: egy marék aszalt gyümölcs;
- vacsora: halleves, szelet rozs kenyér és egy része párolt máj főtt cékla, valamint gyümölcslé;
- snack: 1 evőkanál. kefir és muesli cukor nélkül;
- Vacsora: párolt máj főtt burgonyával, pár paradicsommal és gyümölcslével.
3. opció:
- reggeli: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú kefir és egy mézes kenyér;
- snack: főtt tojás, egy darab rozs kenyér vajjal, pár tojás és 1 evőkanál. joghurt;
- ebéd: a gomba leves egy része, sovány gőzölős csipke, zöldség saláta citromlével és 1 evőkanál. juice;
- snack: minden gyümölcs és keksz;
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, száraz roll és 1 evőkanál. tejet.
A bemutatott menübeállítások és a fent tárgyalt szabályok segítségével mindenki könnyedén készíthet magának étrendet, különös tekintettel saját preferenciáira. Ne feledje, hogy az eredmény elérése érdekében fontos, hogy a táplálék kombinálódjon a rendszeres testmozgással.