Minél több táplálkozás, annál több ember akar fogyni. Az ok talán nem az alultápláltság és a testmozgás hiánya, hanem a médiában van ... Mi szép és miért gondoljuk, hogy a harmónia jó? Volt olyan időszak, amikor "vékony" hízott, mert azt hitték, hogy egy nőnek nagyon "csodálatos formában" kell lennie.
Tehát, ha meg akarsz felelni a modern szépség fogalmainak, folyamatosan fogyni kell. De hogyan lehet igazán hatékony és nem káros diétát találni? Jó választás lehet zsírégető étrend.
alapítvány
A nők számára a zsíros étrend legfontosabb feltétele a fehérje-élelmiszerek hangsúlyozása. A fehérjék emésztésénél a fehérje-élelmiszerek maximális időtartama és erőforrásai vannak, az izomtömeg miatt nem valószínű, hogy a testsúlycsökkenés miatt, és a test nem táplálkozás nélkül éhes, ami a fehérje étel egy tucat adag.
Egyszóval meg kell enni alacsony zsírtartalmú fehérjéket rostokkal kombinálva. De ez nem minden. A hatékony zsírégető táplálkozás érdekében fontos tudni, hogy mikor és mikor kell enni.
ételek
Négy étkezésből álló napi étrendet kínálunk: reggeli, ebéd, falatozás és vacsora:
- Reggeli - fehérjetermék + gyümölcs- és zöldségtermék.
- Ebéd - fehérje, gyümölcs és zöldség és szénhidrát termék.
- Délutáni snack - fehérje, gyümölcs és zöldség, szénhidrát termék.
- Vacsora fehérje és növényi termék.
A fehérjetermékekről javasoljuk (az összeg kiszámításra kerül egy étkezéskor):
- tej és tejsavtermelés - alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 2,5% zsírtartalom), 120 ml egyszerre, de egy másik fehérje termék hozzáadásával;
- hal és tenger gyümölcsei - 200 g;
- baromfi és sovány hús - 150-200 g;
- csirke tojás - 2 db;
- túró (legfeljebb 5% zsírtartalommal) - 100-150 g;
- sajt alacsony zsírtartalmú fajták - 60 g.
- Gyümölcs- és zöldségtermékek:
- szárított gyümölcsök - 60 g;
- gyümölcs - 300 g, de banán és szőlő nélkül (ez a legédesebb gyümölcs );
- zöldség saláta (burgonya és hüvelyesek nélkül), vagy több egész zöldség;
- gőzölt zöldségek (nem burgonya, nem kukorica és hüvelyesek nélkül);
- a konzerv zöldségekből csak kukorica és borsó.
Szénhidrát termékek:
- rozskenyér - 1 darab;
- püré - burgonya, borsó, hüvelyesek 4 evőkanál;
- főtt burgonya egyenruhában - 2 db;
- rizs, hajdina 3-4 evőkanál;
- durumbúzából készült makaróni.
árnyalatok
A gyomor zsírégető ételeinek mennyiségét és sorrendjét nem szabad megváltoztatni. A reggelit legkésőbb 2 órával az ébredés után kell tartani. Ez a kulcs a gyorsított anyagcserére és egy aktív zsírégető folyamatra.
A gyümölcsök, előnyben részesítik a citrusfélék és a grapefruit, ők ismert zsírégetők velük a folyamat gyorsabban megy. A délutáni gyümölcsöt azonban nem szabad megenni. A fruktóz tartalma miatt ösztönzik az inzulin termelését, és ezáltal az éhségérzetet. Esténként válasszon növényi termékeket.
Az Ön étrendjében legalább 1,5-2 liter nem szénsavas víz legyen.
óvintézkedések
A fehérjéket a vesék választják ki, és túlzott fogyasztása negatívan befolyásolhatja a már meggyengült veséket. Ha veseelégtelenségben szenved, 100% -os fehérjetartalmú étrend nem az Ön számára! A vesék egyszerűen nem tudnak megbirkózni az ilyen fehérjék visszavonásával.
Helper termékek
A táplálkozás étrend, de a klasszikus mindig működik. Ha ragaszkodik a sportolók zsírégető ételeihez, javasoljuk, hogy fordítsanak különös figyelmet olyan termékekre, amelyek könyörtelenek a zsírral a gyomorban, és hagyják csak az izmokat. Közülük:
- spenót;
- kókuszolaj;
- zabpehely cukor és tej nélkül;
- alma.
Ezeknek a termékeknek a fogyasztása garantálva járul hozzá a fogyás bármely étrendhez.