A magnézium hiánya (ha nem egy veleszületett hiány) nem jelent gondot a táplálkozásukhoz és ennek megfelelően az egészségükhöz képest. A magnézium gyakorlatilag minden élelmiszerben megtalálható, ezért "nyerni" kell, hogy a magnézium hiánya a szervezetben ne legyen nehéz.
A hiány okai
Két ok van a magnézium hiányára a szervezetben:
- az elsődleges hiány egy veleszületett mikrotápanyaghiány;
- másodlagos hiány - a kiegyensúlyozatlan étrend, az életmód, a betegségek, a környezeti tényezők káros hatásai által okozott hiány.
Ráadásul a magnéziumhiány terhes nőknél is előfordulhat, mivel a magzat hordozásakor nő a mikroelem igénye.
dózisok
Egy felnőtt számára a magnézium szükségessége 350-400 mg, terhes nőknél és sportolóknál 450 mg.
tünetegyüttes
A szervezet magnéziumhiányának jelei nagyon hasonlítanak a legtöbb egyéb szükséges anyag tüneteire, ezért a vitamin-ásványi komplexek és a kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb tanács a szenvedőknek:
- reggel "kopott";
- csökkentett munkaképesség;
- hajhullás és törékeny körmök;
- fogszuvasodás, fogászati problémák;
- törékeny csontok;
- bizsergés az izmokban és görcsökben;
- rémálmok;
- depresszió és tearfulness;
- tachycardia;
- aritmia;
- szédülés;
- rossz emlék.
És a magnézium hiányának számos egyéb tünete a testben, hiszen a szervezet ugyanolyan módon reagál a hiányra - a legkevésbé fontos helyeken (haj, köröm, csont) érinti az anyagot, és átveszi azt a helyre, ahol a hiány elfogadhatatlan (vér, hormonok).
Termékek |
A legmagasabb magnéziumtartalom a búzakorpa- és rozskenyérben, a babban, a babban, a rizsben, a hajdina, a földimogyoróban, a mandulában, a kesudióban és a sajtokban. Ha úgy dönt, hogy étrendkiegészítők segítségével megbirkózik a vitaminhiánytalansággal - ne felejtse el megelőző tanfolyamot évente.