Az alacsony kalóriatartalmú diéták milyen mértékben biztonságosak és alacsony kalóriatartalmú ételek mindig előfeltételei a fogyásnak?
Napi kalória arány a nők számára
Általában úgy gondolják, hogy a nők napi kalóriaszáma 2000 és 2500 között ingadozik. Ez nem mindig így van. Ennek a napi kamatlábnak a mértéke nagyon eltérő, és a nap folyamán a személy számára szükséges kalóriák számát mindig egyedileg kell kiszámítani. Ezt segítette a Muffin-Geor formula, amelynek számítása így néz ki:
- nők: GS = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor - 161.
Itt a GS az úgynevezett alapcsere. Megmutatja, hogy hány kalória szükséges ahhoz, hogy egy adott személy teste megőrizze létfontosságú tevékenységét teljes békében.
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen kalóriaszámra van szükség egy személy számára a nap folyamán, az alapvető anyagcseréjének (OO) számát meg kell szorozni a fizikai aktivitását meghatározó koefficienssel, amelynek értékei a következők:
- 1,2 - inaktív életmód (sport: nincs);
- 1,375 - alacsony aktivitás (sport: egy hét - legfeljebb háromszor);
- 1,55 - átlagos tevékenység (sport: egy hét - legfeljebb ötször);
- 1,725 - elég nagy aktivitás (sport: naponta);
- 1.9 - nagyon magas aktivitás (professzionális atléták és magas fizikai aktivitású emberek a munkahelyen).
A szorzás eredményeként kapott szám határozza meg, hogy melyik kalóriaszám naponta szükséges egy személy számára, hogy ne jöjjön jobbra, és súlya állandó értéken legyen.
Azok, akik a fogyásban törekednek, alacsony kalóriatartalmú étrendre fordulnak, a következőket kell szem előtt tartanunk. Az egészséges testsúlycsökkentésnek köszönhetően csak 20% -kal csökkentheti az étkezés napi kalóriatartalmát. Hogyan számoljuk ki őket? A személynek ajánlott napi kalóriaszámot szorozni kell 0,8-szeres tényezővel.
Mindenesetre a szervezetnek legalább 1200 kalóriát kell kapnia. Ezért - ne érje el az alacsony kalóriatartalmú étrend, és ne féljen a magas kalóriatartalmú ételektől.
A nagy kalóriatartalmú élelmiszerek befolyásolják a súlycsökkenést?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú ételek nem teljesen azonosak. Az a személy, aki testsúlycsökkenést szeretne a testére károsítani, feltétlenül tartalmaznia kell az alacsony kalóriatartalmú diétájába a hasznos zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó nagy kalóriatartalmú élelmiszerek. Csak tartsd őket kis mennyiségben. Íme néhány ilyen termék:
- Diófélék, magvak, pisztácia olaj, tahini. A jó telítetlen zsírokat tartalmazó fehérjék természetes forrása, ezért nagyon hasznosak a szív számára.
- Müzli. Hasznos (különösen, ha nem tartalmaznak cukrot), de sokkal nehezebbek, mint más gabonafélék. Egy csésze müzli 280 kalóriát tartalmaz. Egyen kevés mennyiségben eszik a müzlit, inkább a tejelő kíséretet.
- Ábra. A gesztenye és a fehér rizs több kalóriát tartalmaz, mint a tészta vagy más keményítőforrás.
- Olívaolaj. A Nature egyik leghasznosabb anyaga. Az olaj azonban zsírforrás, és minden gramm zsírt tartalmaz 9 kcal. Ez azt jelenti, hogy 1 evőkanál olívaolaj 150 kcal-t tartalmaz. Szóval mérsékelten használja.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Az alacsony kalóriájú és gazdag reggeli ideális példája lehet kása. Adják a szervezetnek az úgynevezett lassú szénhidrátokat, amelyek sokáig magas szinten tartják az energiát. A legalacsonyabb kalóriatartalmú porok a vízen forraltak. Az alacsony kalóriatartalmú vacsorával kapcsolatban: a főtt vagy friss zöldségekből készült saláta, vajjal megmártva, talán a legjobb megoldás marad.
Alacsony kalóriatartalmú italok
Számukra kávét és teát tartalmaznak cukor nélkül, amelyeket nekünk (csészénként) 0 kcal:
- zöld tea;
- fekete tea;
- Nescafe kávé;
- eszpresszó kávé.
Nagy kalóriatartalmú italokat is nevezünk, amelyek túlságosan gyakran nemkívánatosak az étrendünkben, hogy elfogyaszthatóak legyenek:
- kakaó (2 teáskanál kakaó és cukor csészénként) - 187 kcal;
- csokoládéital (2 teáskanál csokoládé és cukor per csésze) - 197 kcal.
Gyors szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek az oldalakon és a hasban zsírraktárakként kerülnek letétbe.