A fehérje étrend élelmiszer-rendszer, amelyben a vezető hely a fehérje ételek használatának. Az élelemben lévő fehérje százalékos növekedésével párhuzamosan csökken a szénhidrátok, különösen a cukrok fogyasztása. Ennek eredményeként a szervezet aktívan zsírt éget el, és ha még mindig sportol, akkor az izomtömeg nő - mert a fehérje a fő építőanyag. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően szereti a sportolókat.
Mi a különbség a fehérje és a fehérje között?
Ez a kérdés nagyon népszerű azokkal szemben, akik a közelmúltban sportot játszottak vagy nagy érdeklődést tanúsítottak a diéták iránt. A válasz egyszerű - a fehérje és a fehérje két név ugyanazon anyag számára. Vagyis a fehérje étrend fehérje étrend.
Fehérje étrend a nők és a férfiak számára: általános
Van egy sor egyszerű szabály, amely ezt a diétát hatékony és biztonságos a szervezet számára. A legfontosabb dolog, hogy be kell tartani, egy tört élelmiszer (napi 5-6 alkalommal). Ezenkívül mindenképpen igyon 8 pohár vizet naponta - egy pohár fél órával az étkezés előtt, az egyiket közvetlenül az ébredés után, és ossza el a többit a nap folyamán, és vegye be az étkezés után legfeljebb 1,5 órát. Az utolsó étkezés 20:00 óráig tart.
A fehérjetartalom lehetővé teszi a következő termékeket:
- bármilyen húst és kolbászterméket;
- hal és baromfi;
- tojás bármilyen formában (hetente kétszer legalább két tojást);
- Zöld és fekete tea cukor, kávé és víz nélkül;
- uborka, fehér káposzta és karfiol, cukkini, padlizsán, zeller, kapor, sütőtök, retek, szalonna, spárga, spenót, zöld hagyma;
- citrom, áfonya.
Mindezeket a zöldségeket feltétlenül minden étkezésbe be kell vonni - segítenek jobban megemészteni a fehérjét.
A tilalom alatt a menü a következő termékek:
- Pácolt zöldségek, gomba és savanyú káposzta;
- bab, kukorica, burgonya, cékla;
- kenyér, sütemények és bármilyen liszt termék;
- tintahal, rákcsapda és rák;
- alkohol, gyümölcstorta és hasonló italok;
- cukor;
- tejtermékek;
- patkányok és máj;
- diófélék és magvak;
- gyümölcsök;
- gabonafélék;
- rágógumik.
Ezenkívül korlátozza a következő élelmiszerek heti 1-2 alkalommal történő használatát:
- grillezett csirke;
- szalámi, főtt kolbász és kolbász;
- édes paradicsom, padlizsán és cukkini.
A fehérje étrend nem ír elő speciális recepteket - szinte bármilyen formában szabadon enni húsokat és zöldségeket (persze, olajos sütés nem ajánlott).
Az étkezés ingyenes verziójában egyszerűen szabadon ötvözheti az engedélyezett ételeket és enni annyira annyira, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Van egy szigorúbb verzió is, amely korlátozza az étrendet és előírja a menüt.
Fehérje étrend menü 7-10 napig
7-10 napig kínálunk fehér étrend menüt, ami 3-4 kilogramm felesleges súlyt veszít.
1 és 6 nap
- Reggeli: kávé.
- Ebéd: kemény tojás, káposzta saláta, pohár lé.
- Vacsora: sült / főtt hal, zöldség.
2. és 7. nap
- Reggeli: kávé keksz.
- Ebéd: főtt hal, zöldség saláta.
- Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, zöldség.
3. és 8. nap
- Reggeli: kávé keksz.
- Ebéd: csirkemell, cukkini vagy cukkini párolt.
- Vacsora: 200 gramm főtt hal, káposzta saláta.
4. és 9. nap
- Reggeli: kávé.
- Ebéd: tojás, sajt, párolt zöldségek.
- Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, friss zöldség saláta.
5 és 10 nap
- Reggeli: nyers sárgarépa saláta citromlevekkel.
- Ebéd: főtt hal, friss zöldség, egy pohár lé.
- Vacsora: csirkemell, zöldség.
Ha így eszel, fontos, hogy ne érezzük az éhség, az uborka vagy a paradicsom ételeket a nap folyamán, ha éhes vagy. Akkor is fogyaszthat egy snack egy zöldség saláta olajjal töltött.