A fehérje-szénhidrát-váltakozás egy nagyon hatékony tömegcsökkenési rendszer, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsíranyagtól, és ugyanakkor tartsa az izmokat, ami különösen fontos a sportolók számára. Azonban bármelyik test nem vonzónak tűnik, ha az az izmok szigorúságától és rugalmasságától elmarad.
Mi adja a fehérje és a szénhidrát napjai váltakozását?
Azonnal érdemes megemlíteni, hogy a szénhidrát váltakozás étrendje nyilvánvalóan nem olyan emberek számára, akik gyors eredményre várnak, és egyszerűen leengedik kezüket. Egy ilyen élelmiszer-rendszer kb. Egy hónap múlva jó eredményeket ér el, sőt, ez idő alatt a siker változik: a súly nem csökken folyamatosan, de az inga elvének megfelelően ingadozik. Továbbá nem fog eredményeket elérni, ha naponta nem számít kalóriát, és szigorúan beleegyezik a tervbe.
A fehérje-szénhidrát váltakozás étrendje négy nap ciklus, amely megismétlődik. Az első két nap fehérje. Számukra a szervezet, amely megszünteti a szénhidrátok energiaátvitelét, átépül az anyagcsere új változatára, és a fő forrás választja a zsírraktárakat. Azonban a szervezet ezt a rendszert természetellenesnek találja, és csökkenti az anyagcsere folyamatok sebességét, így a tartalékok hosszabb ideig tartanak.
A harmadik napon az étrend keveredik, és a szervezet lelassítja a zsíros lerakódások folyamatát, de nem csökkenti az anyagcserét (anyagcsere).
A negyedik nap - szénhidrát, mert a szervezetnek van ideje pihenni, aktívan átadja a kapott glikogént a kapott szénhidrátok (itt és az inga hatása kezdődik), és ismét felgyorsítja az anyagcserét.
Ez a ciklus ismételt megismétlése mindezeket a reakciókat okozza, melynek következtében a zsír tömeg megolvad, tartós szinten marad, de végül az izomtömeg megőrzésével jó zsíreltávolítást kap.
A fehérje-szénhidrát szekvencia étrendje: áttekintés
A diétán elhatározott emberek mintegy 20% -a nem lát pozitív változást. Ez annak köszönhető, hogy a fehérje-szénhidrát-váltakozás csak akkor nyújt jó eredményeket, ha minden feltétel teljesül, és ami a legfontosabb: az Ön étele szigorúan megfelel a rendszer által meghatározott kalóriahatároknak és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának a táplálkozásban. Ez csak az összes elfogyasztott élelmiszert tartalmazó kalóriatartalom és az élelmiszervár naprakész és megfelelő kiszámításával lehetséges.
Ha mindent helyesen teszel, akkor a rendszer nem mehet el, mert minden számítás nagyon egyedi és a testéhez illő.
Fehérje-szénhidrát váltakozás: menü
A szénhidrát-váltakozás étrendje speciális menüt igényel. Először számolja ki az elemek arányát. Ehhez szorozzuk meg a kívánt súlyt (a legfontosabb az, hogy ez a szám valós és megfelelő) a javasolt együtthatókra:
- Az első két napban, amikor a táplálkozás elsősorban fehérjék, a táplálék mennyiségének 3-4 grammnak kell lennie 1 kg kívánt súlyra, és szénhidrátokra - 0-1,5 gramm kilogrammonként.
- A harmadik, a napi szénhidrátok átlaga egy 2-3 gramm / kg mennyiségű fehérjét és 2-2,5 gramm / kg szénhidrátot jelent.
- A negyedik nap, amely szénhidrátos ételekben gazdag, a fehérje mennyiségét jelenti - 1-1,5 gramm / kg, a szénhidrátok mennyisége - 5-6 gramm kilogrammonként.
Tehát, ha a cél az, hogy súlya 50 kg, akkor kap:
- az első két napban - 3 * 50 = 150 g fehérje, legfeljebb 1,5 * 50 = 75 g szénhidrát;
- a harmadik nap: 2 * 50 = 100 g fehérje, és ugyanannyi szénhidrát;
- negyedik nap: 50-75 g fehérje, 250 g szénhidrát.
Ezt a tudást csak napi táplálkozási naplót kell készíteni, és kiszámítani az étrendet, hogy illeszkedjen a javasolt keretbe.