Sokan pihennek a hideg időjárás kezdetekor, és megengedik maguknak, hogy felesleges legyen az élelmiszer. A téli összegyűjtött kilogrammokat a hő előidézésével kényszerítik arra, hogy olyan módszert keressenek, amely gyorsan lefogy, és visszatér a formához. Ennek elkerülése érdekében hatékony téli táplálékokat használhat.
Télen megfelelő táplálkozás
A hideg évszakban a test csökkenti az energiafogyasztást, ami csökkent hatékonysággal és álmosságot mutat. A lassulás és az anyagcsere folyamatok egy sor túlsúlyt eredményeznek , különösen, ha rossz ételt készítesz. A téli ételeknek meg kell felelniük a táplálkozási szakértők által elfogadott számos egyszerű szabálynak:
- A böjtölés tiltott, és a fogyás fő termékei a fehérje ételek: sovány hús, hal, savanyú tejtermékek és hüvelyesek.
- Az étrend másik fontos összetevője a szezonális zöldségek, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Ezek közé tartozik a káposzta, a sütőtök, a cékla, a fehérrépa és mások.
- Ne felejtsük el a gyümölcsöket és különösen a citrusféléket, amelyek a hideg évszakban a vitaminok fő beszállítói. Figyelem megérdemli és szárított gyümölcsöket, de nem lehet nagy mennyiségben fogyasztani.
- A téli diéta lehetővé teszi a szénhidrátok felvételét a menüben, mivel nélkülük csökken az immunitás, és a hidegbetegségek fertőzésének kockázata növekedni fog. Az energia megszerzéséhez teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, kenyér és így tovább.
- Sokan elfelejtik a vizet a hideg időben, és ez egy nagy hiba, hiszen a napi mennyiség nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter. Ajánljuk továbbá házi készítésű készítmények, gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek és teák fogyasztását is.
- A szervezetnek forrón kell meleg ételeket kapnia, és ez lehet mind étel, mind ital. Ezenkívül további fűszerek használata is ajánlott.
- Ne felejtsük el, hogy a tápláléknak változatosnak kell lennie, ezért ne koncentráljon ugyanazon termékekre.
- Nem hagyhatja teljesen fel a zsírt, ezért használjon például növényi olajokat.
- Válassz egy frakcionált ételt, ételt eszik apró adagokban. Ez fontos az anyagcsere folyamatok fenntartásához és az éhség megszüntetéséhez.
Hogyan lehet beállítani a fogyást télen?
A téli hideg estéken nagyon nehéz lemondani egy csésze teát édességekkel. Ne felejtsük el, hogy az előmelegítés és az összes kilogramm elnyomja a megjelenést. A télen a testsúlycsökkentés érdekében motivációkat kell találnod magadnak, például új ruhák lehetnek. A kívánt cél nem engedi visszavonulni. Számos különböző diétát kínál, amely nem segít a pihenésben a télen, vagy csak követheti a dietetika szabályait.
Téli hatékony étrend
Sok olyan módszer létezik, amely az alak megőrzését vagy a túlsúly megszabadulását célozza. A táplálkozási szakemberek nem javasolják a szigorú étrend használatát, mert a hideg évszakban a szervezetnek szüksége van a támogatásra. Vegyen fel egy téli étrendet a testsúlycsökkentésre, amelyet a saját preferenciáihoz kell igazítani, hogy ne legyen tilos valami tiltani és káros. Az egészséges táplálkozás alapelveinek megtartása is jó eredményeket hozhat.
Növényi táplálék télen
A zöldségek a fő termékek azok számára, akik fogyni akarnak. Rengeteg rostot tartalmaznak, amely tisztítja a káros anyagok testét, ami fontos a túlsúly megszabadulása érdekében. Tartalmaz ilyen termékeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb anyagokat. A téli táplálkozásnak minden bizonnyal zöldséget kell tartalmaznia, például különböző káposzta, daikon, zeller, retek, sárgarépa és burgonya, de csak kis mennyiségben. Evés közben frissen, főtt, sült és párolt. Az ilyen téli táplálkozásnak egy hétnél hosszabb ideig történő betartása lehetetlen. Példa menü:
- reggeli : főtt tojás zöldekkel, káposzta saláta sárgarépával és zöld tea;
- ebéd : zöldséges leves kenyérrel és salátával;
- snack : sült tök mézzel;
- Vacsora : karfiol virágzása tésztában.
Diétás extra tél
A leves diéta segítségével rövid ideig jó eredményeket lehet elérni. A táplálék alapja a káposzta leves, amelyet a rendelkezésre álló összetevőkből készítenek. Az étkezés első napjaiban csak az első ételét kell megenni, a harmadik pedig a zöldben zöldséget is tartalmazhat a menüben, kivéve a babot. A következő napon zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat a diéta, de nem lehet enni burgonyát és banánt. Téli fogyókúra, az ötödik napi menü, amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú tejet, a hatodik marhahúst és a hetedik barna rizst, kiváló eredményt ad. Továbbra is tanulni egy receptet egy káposzta levesre.
összetevők:
- káposzta - 1 fej;
- hagyma - 6 darab;
- paradicsompüré - 3 evőkanál. kanál;
- zeller - egy csomó;
- zöldpaprika - 2 db;
- babér, édes paprika és gyömbér.
előállítás:
- Mosson minden zöldséget, szükség szerint tisztítsa meg és vágja.
- Hajtsa őket egy serpenyőbe, öntsön vizet és főzzön.
- Forralás után adjunk hozzá babérót, gyömbért és borsot. Főzzük végig.
- A jobb felszívódás érdekében adjunk hozzá egy csepp olívaolajat.
Gyümölcsdaganat télen
A hidegben a testsúlycsökkenés a grapefruit a legjobb, ami felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, élénkíti, jó hangulattal és telítetlennel tölt fel hasznos anyagokkal. A Citrus gazdag természetes antioxidánsokban, normalizálja az emésztőrendszert és javítja a májműködést. A téli fogyás a súlycsökkenéshez magában foglalja a félszürke minden főétkezésbe való felvételét. Példa menü:
- reggeli : pár főtt tojás és zöld tea;
- Ebéd : 55 g alacsony zsírtartalmú sajt;
- vacsora : 200 gramm hal meg főzött egy pár és ugyanazt a zöldség saláta öltözött olívaolaj, és egy szelet fekete kenyér.
Téli kefir diéta
A súlyveszteség a savanyú tejtermék felhasználása alapján népszerű, mivel egyszerű és hatékony. Az ilyen téli diéta nem kevesebb, mint három napig tart, de egy hónappal később egy második tanfolyamon megy keresztül. Ez alatt az idő alatt két kilogrammra állítható vissza. Rendszeresen használhat egy kirakodási napot a kefiren. A téli táplálkozást egy példamutató menü vezérli:
- reggeli : 2 evőkanál. kanál mangó, pirítós fekete kenyér, kicsi olajjal, kemény tojással és teával;
- snack : 1 evőkanál. joghurt;
- vacsora : gomba leves és káposzta csirkével ;
- snack : 1 evőkanál. kefir és két sült alma;
- vacsora : zöldséges sült szilva, tea és lefekvés előtt 1 evőkanál. kefir.
Fehérje étrend télen
A legkedveltebb és legkedveltebb lehetőség a hidegben lévő testsúlycsökkentésre, ami a szénhidrátok szinte teljes elutasítását jelenti. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy télen komolyan korlátozzák magukat az étkezés, mert veszélyes az egészségre. A télen fogyasztható fehérjetartalmú étrend a testsúlycsökkenésnek köszönhetően egy hétig 1-3 kg-ot dobhat. Az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú halat, a húst, a tojást és a savanyú tejterméket, de ne felejtsd el a növényi fehérjetermékeket, például a hüvelyeseket. Ne tiltsa meg a zöldségeket és a nem édesített gyümölcsöket. Minta menü:
- reggeli : egy darab főtt marhahús, 100 gramm savanyú káposzta borsóval és teával;
- ebéd : 100 gramm zöldség saláta, egy darab főtt csirke és fekete kenyér;
- vacsora : egy szelet hal, egy pár főtt burgonya és 100 g főtt répa tejföllel.