Jelenleg a szakértők egyetértenek abban, hogy a kalóriaszámláláson alapuló diéta a leginkább megfelelő és harmonikus, és ezért hosszú távon hatékony. Sok szakértő, például Elena Malysheva fogyasztható kalóriatartalmú diétát a fogyókúrájukban.
Diétás kalória: összesen
A kalóriák olyan egységek, amelyek azt mutatják, mennyi energiát adnak nekünk egy vagy egy másik élelem. Ha a szervezet több kalóriát kap, mint amennyire szüksége van, az energia tárolja az energiát, átalakítja azt zsírsejtekké, és valahol a derékrészen vagy egy másik problémás zónában található. Ha a kalóriák alátöltik, akkor lebontja a zsírtartalékokat, és kivonja az energiát. Ezért minden kalóriatartalmú táplálék 100% -ban hatékony, ha természetesen helyesen használják.
A kalóriák különböző étrendjei a menütervben meglehetősen eltérőek lehetnek, mivel egy ilyen táplálkozási módszer lehetővé teszi, hogy bármiben is beletartozzon - csak ne lépje túl a szükséges napi kalóriatartalmat, és lehetőleg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát.
Diet "count calories" - mennyit kell?
Az első és legfontosabb dolog az, hogy meghatározzuk, mennyi energiát költenek el magatok eldönteni, mennyi kalóriát fogyaszthat.
A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk a szervezet paramétereinek és kalóriáinak elemzőjét az interneten. Ezek mind nyilvánosak. Meg kell adnia a nemét, a magasságát, a létfontosságú tevékenység típusát és a kívánt súlyt - és maga a program kiszámítja, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania. A kapott szám a felső határ. Vegyünk 200-300 kalóriát, és tudni fogja, hány egységet kell fogyasztani, hogy lefogy, meglehetősen gyors ütemben.
Általában azok a lányok, akik napi 50 kg-ot akarnak súlyozni, legfeljebb 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, és azok számára, akik 60 kg-ot - 1400-1500 kalóriát akarnak mérni.
Diétás kalóriák: A lényeg
Ideális esetben egy ilyen diéta azt feltételezi, hogy elektronikus naplója lesz, vagy leírja, mit eszelt és abbahagyta, amikor a napi kalóriaszegény kimerült, vagy előre tervezi a következő napi táplálkozási terv naplójában, és kövesse.
Miért kényelmes elektronikus naplót használni? Sok webhely ingyenes szolgáltatást nyújt, ahol egyszerűen beírhatja a termékeket és grammokat, és maga a rendszer kalóriává alakítja át, és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát adja. Ezenkívül egyszerűen kiszámíthat néhány tipikus ételeket vagy étrendet néhány héten át, így elkerülheti az összes élelmiszer eljegyzését.
Táplálkozás a kalóriaszám szerint: mit kell enni?
A kalóriák étrendje egyetemes, de a szakértők még mindig vitatkoznak arról, hogy mi legyen a menüje. Ha nincs különösebb ellenjavallat, valószínűleg jól illeszkedik a megfelelő táplálkozás elvei alapján. Kínálunk egy menüt, amely bemutatja, hogy 1000-1200 kalóriát tartalmazó kalóriatartalmú adag használható, ami optimális a gyors fogyáshoz (heti 0,8-1,5 kg):
- reggeli : tojás egy tojásból, szendvics sajtos, cukor nélküli tea (egy másik reggeli lehetőség - egy pohár zabkása és tea cukor nélkül);
- második reggeli : 1-2 gyümölcsöt választott;
- ebéd : egy leves egy része egy szelet rozsával, korpával vagy
teljes kiőrlésű kenyér; - Délutáni snack : egy pohár joghurtot vagy természetes joghurtot;
- Vacsora : csirkemell / marhahús / hal + mellékétel (a káposzta vagy a növényi keverék a legjobb, de alternatívaként a durumbúzából készült makaróni alkalmasak);
- lefekvés előtt : csak akkor, ha van egy érezhető éhségérzet, egy pohár tej teával is megengedett.
Fontos betartani az elemi szabályokat: ne hagyja át a reggelit, ne igyon étkezés után egy órára, vacsorázzon legfeljebb 2-3 órával lefekvés előtt. Ebben az esetben a kiszerelések méretének kicsinek kell lennie: például az egész vacsorának szabályos salátalemezre kell illeszkednie. A kalóriatartalmú diéta nem igényel különleges recepteket, bármit enni, ha csak a határain belül lehet.