A jól ismert táplálékszerző Svetlana Fus azt tanácsolja az embereknek, akik fogyni akarnak, vagy követik az alakjukat, hogy csak hasznos ételeket fogyasztanak. A táplálkozási tanácsadó testtömegének menete 5 ételből áll. Ennek köszönhetően egy személy javítja az anyagcsere sebességét, és nem érzi éheset a nap folyamán.
Reggeli étkezés
A reggeli a legmegfelelőbb étkezés a Svetlana Fus menüben, hiszen az egész nap energiát kell fizetnie.
Reggelire az alábbi lehetőségek közül választhat:
- zabpehely, amelyben hozzáadható szárított gyümölcsök vagy diófélék;
- egy alacsony zsírtartalmú túrót, gyümölcsöt;
- tojást és zöldségeket, amelyeket párologtathatnak vagy ki lehet dobni;
- egy kis csirkemell.
A reggeli után fél órával egy kis snack lehet. Ez az étkezés második reggeli. Svetlana azt javasolja, hogy ne enni ennyire, és csak a gyümölcsökre korlátozni.
Étkezés étkezés
A dietetikus Svetlana Fus menüjében szükségszerűen ebéd is szerepel.
Az étkezés lehetséges lehetőségei:
- rész, valahol 280 gramm zöldség, párolt, amelyet meg lehet tölteni olívaolajjal és egy kis darab hal vagy csirke, ugyanúgy főzve;
- 250 g zöldséges levest és 150 g hagymás májat párolt;
- 100 g kaviárt és 150 gramm zöldséggel sült pulyka;
- adag, kb. 150 gramm, zöldség saláta és hal paradicsomos mártásban.
Svetlana szerint az ebédidőben szükségszerűen zöldséget kell fogyasztani, mivel szükséges a fehérjék asszimilációjához. A hús, amelyet ajánlja, kenyér nélkül van, így a vas sokkal jobban emészthető.
Ezenkívül a dietetikus menüje snacket kínál ebéd és vacsora között. Közép-reggeli snackhez Svetlana javasolja, hogy valami könnyű ételt, például egy almát, egy pohár joghurtot, joghurtot ajánljon.
Esti étel
A dietetikus nem javasolja a vacsora megtagadását, mivel ez az idő
A Svetlana Fus mintavételi menüjének változatai vacsorára:
- a sütőben főzött pörköltet főzni;
- 150 gramm zöldség saláta és egy hajdina zabkása;
- zöldség saláta és 150 gramm halszelet;
- sült zöldség és csirkemell, 150 gramm.
Nagyon fontos, hogy a vacsora könnyű és ne okozzon gravitációt a gyomorban.
Általánosságban elmondható, hogy a Svetlana Fus táplálkozási szakember étlapján minden étkezés nem haladhatja meg a 200 kcal értéket. Kiegészíti a megfelelő táplálkozást fizikai terheléssel, és az eredmény nem lesz sokáig.