A Pierre Ducane súlycsökkenési technikája sokáig népszerűvé vált. Hazája Franciaország, nagy divat és kicsi ország. Azonban nem tartalmazza a békákat és egyéb különleges termékeket, amelyek megszabadíthatnák a többi ország képviselőit. Eddig népszerű volt nem csak a hétköznapi emberek, hanem azon hírességek körében is, akik egyszer és mindenkorra túlsúlyosak.
Pierre Ducan technikája
A Pierre Ducane módszerének megfelelő étrend hosszú súlycsökkenési rendszer, amely 4 szakaszból áll, és szigorú fehérjetartással indul. Főbb alapelvei:
- a diéta kizárta az egyszerű szénhidrátokat (édes, liszt);
- az élelmiszer elsősorban fehérje ételekre (hús, baromfi, hal) és zöldségekre épül;
- a fehérje étrendet először nehéz átvinni, ezért legalább 2 liter vizet kell inni naponta;
- naponta 1-2 evőkanál szálat vagy korpát kell bevennie az egész étrendbe, hogy elkerülje a székrekedés és más, a belek problémáit.
A fenti étrend alkalmazása előtt fontos, hogy konzultáljon orvosával. A rendszer szigorúan ellenjavallt azoknak, akiknek vesebetegsége van, és más egészségügyi problémák is vannak.
Ducan módszere: a "Attack" táplálék fázisa
A rendszer használatához tudnia kell pontos súlyát, valamint a konkrét számot, amelyre törekszünk. Vonjuk le a második első mutatóját, és megtudjuk, hogy hány napot töltesz el az étkezés első, legsúlyosabb fázisában:
- 1-10 kg - 3 nap;
- 10-20 kg - 5 nap;
- 20-30 kg - pontosan 1 hét;
- több mint 30 kg - 10 nap.
Miután meghatározta, hogy mennyi ideig kell enni az étkezés első ciklusának elve szerint, ismernie kell a megengedett termékek listáját. A legjobb, ha kinyomtatja ezt az információt, és letakarja a hűtőszekrényen, hogy elkerülje a zavart. Tehát megengedett:
- halak és tenger gyümölcsei;
- minden fűszer, mustár, citromlé, természetes 6% ecet;
- marhahús és csirkehús;
- természetes cukrozatlan joghurt;
- pulykafilé és csirke bőr nélkül;
- hagymát és fokhagymát.
A korai napokban nehéz lesz. Ne felejtse el, hogy napi 2 liter vizet szedjen, és kis adagokban igyon 2 liter vizet - ez lehetővé teszi, hogy minél jobban javítsa az egészségét.
Ne felejtsd el - mindazt, ami nem szerepel a megengedett, szigorúan tiltott listában: különböző típusú hús a marhahúsból a nyúl és a sertéshús, és más fajta madarak - kacsa és liba. Szigorúan tiltott cukor és minden édes, kenyér és egész liszt.
Pierre Ducane technikája: a "Cruise"
Tehát az első, a legnehezebb fázisban legyőzött. Most Pierre Duccan lehetővé teszi a váltakozó napokat, mint az első ciklusban, hasonló napokkal - de zöldségeket is megengednek. Vannak alternatív lehetőségek, amelyek váltakozhatnak:
- naponta csak hús, nap - hús + zöldség;
- 3 nap alatt - 3 nap csak hús, 3 nap - hús + zöldség;
- 5 nap alatt - 5 nap csak hús, 5 nap - hús + zöldség.
Ha kívánja, teljes ciklus után kiválaszthat egy másik ciklust, hogy a menü ne unatkozzon. A zöldségfehérje-napokban megengedett zöldségek közül a következőket sorolhatja fel: káposzta, spenót, articsóka, cukkini, uborka, bors, fehérrépa, gomba, szója, hagyma, padlizsán, zeller, paradicsom, spárga, bab.
Ezenkívül a ciklus ezen szakaszában bónusza van - minden nap megengedhet magának két listát:
- egy adag étkezési cukormentes kakaó;
- egy kanál keményítőt, amely hozzáadható egy zseléhez vagy más edényhez;
- egy negyed üvegedényt;
- egy alacsony zsírtartalmú sajt szelet;
- egy negyed pohár száraz száraz bor;
- egy kanál ketchup;
- egy cukormentes kávé egy kanál tejszínnel;
- minimális mennyiségű növényi olaj.
Folytassa az enni, ne felejtse el a vizet és a rostot , hogy a belek normálisan működjenek. Csak azt követően, hogy eléri a kívánt súlyt (vagy 1-2 kg-ot maradsz még előtted), enni kell.
Dukan technikája a súlycsökkentésre: a "rögzítés"
Hány kilogramm már eldobtad? Szorozzuk meg ezt 10-tel, és megkapja a napok számát, amelyeket a táplálkozás ezen szakaszára fordít. Például, ha 5 kilogrammot nyertél, 50 napos, vagy 1 hónapos, majdnem három hétig tartó menüből kell enni.
Alapvetően az albuminos-növényi napokat az utolsó fázisból kell venni. Most hozzá lehet adni 1-2 gyümölcsöt és 1 szelet kenyeret naponta.
Ducan módszere: a "Stabilizáció" fázis - új élet
Ebben a fázisban már megszerezted a megfelelő táplálkozás szokását. Folytassa az étkezést, és hetente 1-2 alkalommal megengedheti magának 1 adagot a kedvenc, de tiltott ételeket.